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Ejercicios de manguito rotador en piscinas


Los músculos y tendones de la articulación del hombro se denominan manguito rotador. Estos músculos y tendones le permiten mover el brazo desde el hombro. La irritación causada por el uso excesivo o la tensión puede causar dolor y rigidez en la articulación del hombro. Los movimientos repetitivos, como los realizados por nadadores, tenistas y lanzadores de béisbol, pueden provocar lesiones en el manguito de los rotadores. La terapia de ejercicio acuático puede ayudar a fortalecer los músculos del manguito rotador y sanar un manguito rotador lesionado.

Tratamiento de la lesión del manguito rotador

Las distensiones y esguinces menores del manguito rotador generalmente sanan sin intervención médica. Descanse la articulación del hombro evitando actividades que causen dolor o puedan haber causado la lesión. Aplique hielo durante 15 minutos cada dos horas sobre el hombro afectado durante los primeros dos días. Aplique calor a su hombro lesionado a partir del tercer día para ayudar a relajar los músculos y tendones adoloridos. Comience los ejercicios de rehabilitación del hombro tan pronto como no le duela mover el hombro para prevenir una afección llamada "hombro congelado", que es una articulación rígida que apenas puede mover.

Beneficios del ejercicio acuático

El ejercicio de los músculos del manguito rotador en la piscina puede ayudar a fortalecer sus músculos y hacerlo menos doloroso al rehabilitar un manguito rotador lesionado. La flotabilidad del agua soporta todo su cuerpo, incluidos el hombro y el brazo. Los ejercicios en la piscina son más fáciles de hacer porque la gravedad tiene menos efecto en tu cuerpo cuando estás en el agua. El agua también ofrece resistencia a tus movimientos, que es una buena forma de ejercitar tus músculos con poco o ningún impacto en las articulaciones.

Paletas de mano

Las palas manuales son palas de plástico que se adhieren a las manos. Algunas palas manuales se usan como guantes con dedos palmeados. Las paletas manuales aumentan la resistencia al agua cuando atraviesas el agua con la mano. Esta mayor resistencia puede ayudarlo a mejorar la fuerza del manguito de los rotadores del hombro y aumentar el rango de movimiento de su hombro. Comience con paletas pequeñas y aumente gradualmente el tamaño de las paletas de mano a medida que aumenta la fuerza de sus hombros.

Ejercicios de agua

Los ejercicios en aguas poco profundas pueden ayudar a fortalecer los músculos de los hombros mientras realiza un buen ejercicio aeróbico. Realice círculos de brazos de pie en agua hasta el pecho mientras usa pesas impermeables en las muñecas. Estire los brazos desde el hombro y haga pequeños círculos con los brazos hacia el frente y luego nuevamente hacia la espalda. Haz 10 repeticiones en cada dirección. Camina por la piscina sacando los brazos del hombro. Camina de un lado a otro por la piscina cinco veces.

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