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¿El patinaje sobre ruedas ayuda a tus piernas a perder grasa?


El patinaje sobre ruedas ya no es solo para niños. Puede ser un ejercicio para el niño de corazón, pero eso no significa que no proporcione un entrenamiento cardiovascular y muscular. El patinaje sobre ruedas quema calorías y reafirma los músculos desde los abdominales hacia abajo. Estar sobre ruedas trabaja su coordinación y flexibilidad, al tiempo que mejora su resistencia muscular y respiratoria. Hable con un médico antes de patinar si tiene una afección médica preexistente.

Datos aeróbicos del rodillo

Dependiendo de su velocidad, patinar y patinar se consideran actividades moderadas y vigorosas. Eso es conveniente ya que necesita 30 minutos al día, cinco días a la semana, de ejercicio de ritmo moderado para perder peso, según la Clínica Mayo. Sin embargo, puedes aumentar la velocidad y acortar tus entrenamientos. Use un ritmo vigoroso y reduzca su tiempo a un mínimo de 25 minutos, tres días a la semana. Si puede hablar en una oración completa sin detenerse para respirar, está patinando a un ritmo moderado. Patine a un ritmo cómodo y moderado para distancias más largas para ver la pérdida de peso y tonificación en las piernas. Si puedes hablar pero no chatear, entonces has logrado un ritmo vigoroso.

Conceptos básicos de pérdida de peso

El ejercicio aeróbico o cardio aumenta su ritmo cardíaco y quema calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Pero cuando pierdes peso, lo pierdes en todas partes. Puede tonificar los músculos con entrenamiento de fuerza y ​​reducir su peso con cardio, pero la reducción de manchas es un cuento de esposas. La pérdida de peso depende de dos factores: las calorías consumidas y las calorías quemadas. Este sistema de pérdida y ganancia de peso se basa en 3.500 calorías. Por cada 3,500 que arrojes, perderás una libra. Elimine 500 calorías de su dieta diaria y, después de una semana, perderá una libra solo con la dieta. Ata tus patines para quemar calorías adicionales.

Skate To Burn

El patinaje sobre ruedas o en línea puede quemar hasta 548 calorías por hora para un adulto promedio de 160 libras. Elija patines de ritmo moderado de tres horas de duración y quemará lo suficiente como para perder una libra extra, con algunas calorías de sobra. Carga tu reproductor de música con música enérgica y pon tus auriculares. Mantenga sus piernas moviéndose al ritmo de la música y su ritmo cardíaco elevado. Sea consciente de la posición de su cuerpo para la máxima quema de calorías. Balancea tus brazos y aprieta tus abdominales para enganchar la parte superior de tu cuerpo, y dobla en giros. Ligeramente ponte en cuclillas a medida que doblas en una esquina o giras y enganchas tus glúteos y muslos.

Construyendo Músculos

Notarás más definición muscular cada vez que patines. El patinaje no es solo un ejercicio cardiovascular, sino que flexiona y reafirma tus glúteos, muslos y pantorrillas. Sus glúteos son en realidad un grupo de tres músculos: el glúteo mayor, medio y mínimo, y al girar y doblar las esquinas, se engancha la parte trasera. Al final de un patín intenso, sentirás los cuádriceps y los isquiotibiales, o los muslos, arder al arrastrar las piernas hacia adelante y tirar de ellas hacia atrás. Además, las pantorrillas ven una acción importante, ya que ayudan a estabilizar el tendón de Aquiles. El tendón de Aquiles apoya su tobillo, que trabaja duro mientras está en patines o cuchillas. Tus piernas se verán más delgadas una vez que hayas perdido el exceso de peso.