Comentarios

¿El patinaje quema grasa?

¿El patinaje quema grasa?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cuando se trata de quemar calorías y reducir la grasa corporal en general, el patinaje en línea, también llamado patinar, puede ser muy beneficioso. Cualquier cosa que haga que su cuerpo se mueva, y esta actividad ciertamente lo hace, puede acercarlo a su objetivo de pérdida de grasa. Aprenda cómo quemar calorías y algunos trucos que puede usar para quemarlos más rápido.

Quemando Grasa

Primero, es importante recordar cómo quemamos calorías y, por lo tanto, quemamos el exceso de grasa. Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que quema a través del ejercicio, así como sus actividades diarias, como respirar y circular sangre. De acuerdo con MayoClinic.com, necesitará quemar 3.500 calorías adicionales para perder una libra de grasa.

Calorías de patinaje en línea

Si eres un patinador en línea, has elegido una actividad física que quema muchas calorías rápidamente. El patinaje en línea quema más calorías por hora que los aeróbicos, y casi tantos como correr a un ritmo moderado. Según MayoClinic.com, los patinadores en línea que pesan 240 libras quemarán aproximadamente 818 calorías por hora, una persona de 200 libras quemará 638 calorías por hora y una persona de 140 libras quemará aproximadamente 548 calorías por hora. Si está contando calorías como parte de su régimen de pérdida de grasa, podrá obtener un gran déficit calórico con solo una hora en sus patines.

Intensidad creciente

Si bien simplemente patinar rápido te permitirá quemar calorías y perder grasa, puedes mejorarlo implementando uno o dos días de entrenamiento por intervalos en tu rutina. Los entrenadores recomiendan regularmente episodios de actividad intensa seguidos de períodos de recuperación para ponerse en forma más rápido y ayudar a su cuerpo a ser más eficiente para quemar calorías. El entrenamiento de intervalos puede tomar muchas formas, pero generalmente implica una ronda de intensidad seguida de una ronda de recuperación dos veces más larga que la ronda intensa. Por ejemplo, podría patinar intensamente a una velocidad cercana a su velocidad máxima durante dos minutos, y luego recuperarse patinando lentamente durante cuatro minutos. Repita esto cuatro veces y se asegurará de sentir los beneficios del entrenamiento intenso.

Entrenamiento de fuerza

La incorporación del entrenamiento de fuerza en su rutina lo ayudará a desarrollar músculo y patinar con más control muscular, pero también tiene beneficios para la pérdida general de grasa. Según MayoClinic.com, el músculo quema calorías de manera más eficiente que la grasa, lo que conduce a una mayor pérdida de peso. Incorpore una rutina de entrenamiento de fuerza visitando su gimnasio local y enfocándose en actividades que fortalezcan sus músculos centrales, o realice actividades sin equipo en el hogar, como sentadillas, flexiones, levantamiento de piernas, sentadillas y estocadas.