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Riesgos de caminar en una pendiente

Riesgos de caminar en una pendiente



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Caminar sobre una pendiente involucra las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos, y también puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y abdominales. La caminata inclinada es una estrategia común para agregar dificultad a un entrenamiento aeróbico y puede aumentar su estado físico general. Sin embargo, caminar en una pendiente conlleva algunos riesgos, y las personas con lesiones, enfermedades crónicas y huesos quebradizos deben consultar a sus médicos antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Caídas

Caminar cuesta arriba es más desafiante que caminar sobre una superficie plana, y su cuerpo tiene que ser lo suficientemente fuerte como para impulsarlo cuesta arriba. Si tiene un equilibrio deficiente o músculos lesionados, su riesgo de caerse aumenta al caminar cuesta arriba. Esto es particularmente problemático para las personas que sufren de osteoporosis y para las personas con antecedentes de músculos lesionados.

Dolor de pie

Cuando camina en una pendiente, su equilibrio debe cambiar para adaptarse a la forma de la colina, y sus pies pueden soportar más peso a medida que sus músculos se adaptan a la nueva posición. Algunas personas experimentan dolor en los pies al caminar cuesta arriba. Con zapatos nuevos o mal ajustados, su riesgo de ampollas también aumenta. Si continúa caminando cuesta arriba con ampollas y dolor, podría desarrollar lesiones más graves, como músculos tensos o torcidos en el pie y el tobillo o ampollas infectadas. Si camina a paso rápido sobre una superficie dura, puede experimentar dolor en las articulaciones, particularmente en los tobillos.

Lesiones musculares

Es poco probable que caminar por una pendiente leve cause lesiones musculares, pero caminar por una pendiente empinada requiere mucho trabajo. El sobreesfuerzo, especialmente si no está en buena forma física, es un riesgo. Puede experimentar dolor muscular inmediatamente después de caminar cuesta arriba. Las caminatas prolongadas pueden contribuir a distensiones y esguinces en las piernas, y puede experimentar nudos musculares en los cuádriceps y glúteos.

Reduciendo el Riesgo

Para reducir el riesgo de lesiones, camine sobre una superficie plana hasta que se haya acostumbrado a una rutina de caminata. Luego, aumente gradualmente la inclinación de la pendiente en el transcurso de varias semanas. Use zapatos cómodos que no se froten ni se irriten, y considere agregar plantillas para reducir el impacto de caminar sobre sus articulaciones. Calienta caminando sobre una superficie plana durante cinco minutos y estira antes de comenzar cualquier entrenamiento.