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Cómo deshacerse de las almohadillas de grasa en los hombros

Cómo deshacerse de las almohadillas de grasa en los hombros



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La pérdida de grasa dirigida es imposible, según Yale Scientific y otros expertos en salud. Si bien esto puede evitar que realice ciertos ejercicios para eliminar la grasa de los hombros y no otras partes de su cuerpo, no debe impedirle tomar decisiones saludables sobre la dieta y el ejercicio para reducir la grasa corporal en general. Tampoco le impide realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a los músculos del hombro para obtener ganancias en definición muscular, masa, densidad y fuerza.

Paso 1

Realice la prensa aérea, también conocida como la prensa militar permanente. Párese derecho mientras sostiene una barra de pesas de unos centímetros más ancha que el ancho de los hombros, con las palmas hacia afuera de su cuerpo. Descansa ligeramente la barra sobre tu clavícula. Exhale mientras levanta la barra por encima de su cabeza, haciendo una pausa por un momento una vez que sus brazos estén bloqueados.

Paso 2

Haga elevaciones de delt trasero inclinadas y sentadas. Siéntese en un banco o silla con una pesa en cada mano, con las palmas hacia adentro y las pesas colgando a unos centímetros del suelo. Su torso debe estar inclinado hacia adelante con la espalda recta. Manteniendo los codos ligeramente doblados y el torso hacia adelante y quieto, exhale mientras levanta las pesas hacia los costados. Haga una pausa por un momento una vez que sus brazos estén paralelos al piso, luego inhale mientras baja las pesas a la posición inicial.

Paso 3

Realizar elevaciones deltoides alternas. Párate derecho con una pesa en cada mano, con las palmas hacia adentro. Manteniendo una ligera flexión en los codos, exhale mientras levanta las pesas frente a su cuerpo hasta la altura de los hombros. Haga una pausa breve, luego inhale mientras baja los pesos a la posición inicial. Luego, levante las pesas a los lados hasta que alcancen la altura de los hombros. Inhale mientras los baja lentamente a la posición inicial para completar una repetición.

Paso 4

Complete de tres a cinco series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Realice todos los ejercicios juntos para formar una sola sesión de ejercicios, que realizará al menos dos o tres veces por semana. Intercambie diferentes ejercicios de hombro a medida que su programa continúa.

Paso 5

Realice ejercicios cardiovasculares durante al menos 150 minutos por semana a una intensidad moderada, de acuerdo con las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La idea es crear un déficit calórico, que requiere que consumas menos calorías cada día de las que quemas. Las actividades ideales incluyen trotar, correr, nadar, andar en bicicleta, remar, hacer aeróbicos y bailar.

Paso 6

Coma una dieta saludable y consciente de las calorías para crear un mayor déficit calórico diario. Comience por consumir entre 200 y 300 menos calorías por día de lo que normalmente consumiría, por ejemplo, eliminando los refrescos. Concéntrese en comer proteínas, carbohidratos complejos y grasas insaturadas en cada comida, eligiendo alimentos como pescado, pollo, carne magra, granos enteros, nueces, legumbres, aceite de oliva, frutas y verduras.