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Período de recuperación para saltos verticales


Los saltos verticales son una forma intensa de ejercicio, que requiere un esfuerzo máximo y potencia de salida. Pueden crear un estrés significativo en su cuerpo. La recuperación adecuada entre series y entrenamientos es crucial. Sin suficiente tiempo de recuperación, es posible que no obtenga el beneficio completo de sus entrenamientos e incluso puede arriesgarse a sufrir lesiones.

Requerimientos Energéticos

Los saltos verticales son una prueba del poder anaeróbico: la capacidad de su cuerpo para ejercer la fuerza máxima lo más rápido posible. Mientras saltas, tus músculos dependen de la energía almacenada en forma de un compuesto conocido como ATP, a veces llamado la moneda de energía de la célula. La descomposición del ATP tiene lugar anaeróbicamente, sin oxígeno, por lo que suministra energía muy rápidamente. Sin embargo, después de saltar, sus músculos deben reponer sus reservas de ATP aeróbicamente. La recuperación completa entre series puede llevar varios minutos.

Construcción de fuerza y ​​poder

Si su objetivo es aumentar su altura de salto vertical, es fundamental permitir una recuperación adecuada. Su cuerpo obtiene ganancias en fuerza y ​​poder después de sus entrenamientos, no durante ellos. No permitir suficiente tiempo para la recuperación puede incluso conducir a una disminución del poder en lugar de ganancias. Si su objetivo es la resistencia muscular o el acondicionamiento aeróbico, pueden ser apropiados períodos de descanso más cortos entre series, pero aún debe permitir la recuperación completa entre los entrenamientos.

Riesgo de lesiones

Debido a que los saltos verticales causan fuerzas de impacto significativas cuando aterrizas, pueden estresar tus articulaciones, músculos y tendones. Los ejercicios pliométricos como los saltos verticales repetitivos con frecuencia también causan dolor muscular de inicio tardío o DOMS. Para evitar lesiones por estrés repetitivo en los tejidos, es importante dejar suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. Cuanto más viejo sea, más tiempo de recuperación necesitará.

Recomendaciones

Una buena relación trabajo-descanso durante los entrenamientos de salto vertical es entre uno y cinco y entre uno y diez. Dependiendo de la duración de sus series, esto puede traducirse en aproximadamente dos o tres minutos de descanso entre series. Si su objetivo es la resistencia muscular en lugar de la potencia, sus períodos de descanso pueden ser más cortos, alrededor de 10 a 15 segundos entre series. Permita al menos 48 horas entre entrenamientos de salto vertical. Dependiendo de la intensidad de sus entrenamientos, es posible que deba esperar hasta cuatro días entre sesiones.