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Los beneficios de una dieta equilibrada

Los beneficios de una dieta equilibrada


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Una dieta equilibrada proporciona todas las vitaminas, minerales y otros nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Esta forma de comer no solo respalda su salud general, sino que le ayuda a verse y sentirse mejor. Según el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, cuando se combina con actividad física regular, una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir problemas de salud graves. Al completar su dieta con frutas y verduras frescas, grasas saludables, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, puede ayudar a garantizar que obtenga los beneficios de una dieta equilibrada.

Control de peso

Mantener su peso bajo control es un importante beneficio de la dieta equilibrada. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la obesidad es una epidemia estadounidense con un 60 por ciento de los adultos estadounidenses clasificados como con sobrepeso y un 35 por ciento considerados obesos, y estos números están aumentando. La obesidad lo pone en riesgo de afecciones que incluyen colesterol alto, diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, osteoartritis, depresión y cáncer. El Centro Médico de la Universidad de Maryland advierte que comer una dieta alta en grasas y calorías causa aumento de peso. Consumir una dieta equilibrada rica en alimentos naturales bajos en calorías y grasas como frutas y verduras frescas y granos integrales ayuda a controlar el peso.

Aumentar la energía

Aumente su nivel de energía comiendo una dieta equilibrada. Según la Harvard Medical School, una dieta equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas sin refinar, con énfasis en verduras, granos integrales y grasas insaturadas, ayuda a garantizar un alto nivel de energía y a prevenir la fatiga. Los alimentos refinados y los azúcares simples, como los dulces y las galletas, pueden proporcionar energía rápida, pero hacen que sus niveles de azúcar en la sangre fluctúen excesivamente, dejándolo cansado y ansiando más dulces. Sin embargo, los granos integrales y las grasas no saturadas, como el aceite de oliva y los aguacates, se digieren más lentamente y proporcionan energía durante todo el día.

La salud del corazón

Comer una dieta equilibrada es un paso importante para mantener un corazón saludable y sus beneficios. Al comer una variedad de alimentos que proporcionan suficientes nutrientes esenciales y evitar los alimentos, como las grasas saturadas, que bloquean las arterias y aumentan el LDL, el colesterol malo, puede obtener el beneficio de evitar la presión arterial alta, el colesterol alto, los accidentes cerebrovasculares y otras afecciones relacionadas a enfermedades del corazón. Realice cambios a largo plazo en los hábitos alimenticios para reducir el riesgo de problemas cardíacos.

Fortalecer el sistema inmunitario

Un sistema inmunitario saludable protege su cuerpo de microorganismos infecciosos, como ciertas bacterias, virus y hongos. Mantener un sistema inmunitario fuerte ayuda a garantizar que sus vasos sanguíneos, médula ósea, ganglios linfáticos, bazo y timo funcionen correctamente. Según el Dr. David Katz, director del Centro de Investigación de Prevención de Yale, su sistema inmunológico está influenciado por su salud en general, y una dieta equilibrada es clave. Comer una dieta rica en nutrientes es una excelente manera de desarrollar un sistema inmunológico fuerte.

Reduce el riesgo de cáncer

Según el Centro de Investigación de Prevención de Stanford, una dieta saludable, junto con el control del peso y la actividad física, es una herramienta poderosa para ayudar a prevenir el cáncer. Para los sobrevivientes de cáncer, los beneficios de comer una dieta equilibrada son especialmente importantes porque aumenta el riesgo de los sobrevivientes de desarrollar nuevos cánceres u otras enfermedades. Coma una dieta equilibrada que incluya alimentos como las bayas, que contienen antioxidantes que combaten el cáncer; frijoles, que contienen fitoquímicos que disminuyen el daño genético a sus células; vegetales crucíferos como el brócoli y la coliflor, que contienen compuestos que reducen el cáncer; y vegetales de hojas verdes, que son ricos en ácido fólico, una vitamina que puede reducir el riesgo de cáncer de mama y pulmón.



Comentarios:

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