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¿Los pullups son buenos para los hombros?

¿Los pullups son buenos para los hombros?


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Las dominadas son una opción ideal para ejercitar la mayor parte de la parte superior del cuerpo, incluidos los bíceps, el dorsal ancho y la espalda. Las dominadas no se dirigen específicamente a los hombros, pero debido a que las dominadas fortalecen los músculos alrededor de los hombros, muchas personas encuentran que sus hombros se fortalecen con las dominadas. Puede aumentar el potencial de fortalecimiento de los hombros de un pullup alterando su agarre.

Pullups y Hombros

Al realizar un pullup, los bíceps y el dorsal ancho están comprometidos durante la mayor parte del ejercicio. Las dominadas provocan aducción del hombro, lo que fortalece la articulación del hombro al doblar los codos, pero los músculos de los hombros no son los músculos principales que impulsan su movimiento o soportan su peso.

Fortalecimiento de hombro

La mayoría de las personas hacen dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros. Sin embargo, cuando cierra el agarre, activa los músculos de los hombros directamente. Coloque las manos de manera que se encuentren alejadas de usted y que estén separadas unas pocas pulgadas, ubicadas aproximadamente en cada uno de sus pectorales, luego levante la barra. Para obtener los máximos beneficios, comience el pullup con su cuerpo colgando de la barra en lugar de saltar del suelo o comenzar con los codos doblados.

Pullups vs. Chin-Ups

Mientras que las flexiones se realizan con las manos hacia afuera, las flexiones se realizan con las manos agarrando la barra y mirando hacia usted. Las dominadas contraen los músculos del hombro un poco más que las dominadas, y pueden ser una mejor opción para las personas con antecedentes de problemas en el hombro, ya que el agarre de la flexión ejerce menos presión sobre la articulación del hombro.

Haciendo un pullup

La mayoría de las personas no pueden hacer un pullup sin mucho entrenamiento de antemano, por lo que es probable que tengas que hacer ejercicio gradualmente. Intenta bajar la barra. Si está utilizando una barra fija, simplemente colgando de la barra y levantándose lo más que pueda, luego mantener la posición puede ayudarlo a desarrollar fuerza. Los ejercicios para fortalecer los bíceps, como los flexiones de bíceps, pueden ser particularmente útiles. El entrenamiento de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo proporcionado por las flexiones de brazos trabaja muchos de los mismos músculos que un pullup, y puede ayudarlo a ganar suficiente fuerza para hacer un pullup.



Comentarios:

  1. Ahearn

    Maravillosa frase y oportuna.

  2. Yago

    Soy definitiva, lo siento, pero esta respuesta no se me acerca. ¿Quién más, qué puede incitar?

  3. Durwin

    Aquí soy informal, pero estaba especialmente registrado en un foro para participar en la discusión de esta pregunta.

  4. Joss

    Creo que estas equivocado. Propongo discutirlo.



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