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Ejercicios propioceptivos para hacer con una tabla basculante

Ejercicios propioceptivos para hacer con una tabla basculante


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Hacer ejercicios en las tablas de equilibrio fortalece tus extremidades inferiores y desarrolla tu propiocepción, o tu comprensión de dónde está tu cuerpo en el espacio. Las personas que han sufrido lesiones en el tobillo encuentran estos ejercicios especialmente útiles. Puede comprar varios tipos diferentes de tablas de equilibrio. Una tabla basculante es uno de los tipos más fáciles para principiantes. Este tablero rectangular está hecho de plástico moldeado y tiene dos balancines debajo. Es más fácil equilibrar que una tabla de balanceo, otra tabla de equilibrio común, que es redonda en la parte inferior.

Ejercicios de una pierna

Una vez que tenga la sensación de estar parado en su tabla de balancín con ambos pies, puede avanzar a posiciones de una sola pierna. Párate con el pie derecho en el medio de tu tabla basculante. Levante la rodilla izquierda para que la pierna izquierda esté en un ángulo de 90 grados. Mantenga por 15 segundos. Repita en el otro lado. Una vez que esto sea fácil, progrese a más tiempo. También puede intentar enderezar la pierna levantada o equilibrarse con ella tendida hacia un lado o estirarse detrás de usted. Para un desafío adicional, intente cerrar los ojos.

Lanzar y patear

Una vez que haya dominado una retención estática, haga las cosas interesantes agregando movimiento a su equilibrio. Intenta pararte sobre una pierna mientras lanzas una pelota de tenis y la agarras con la misma mano. Luego intenta tirar de la mano. O pararse sobre una pierna mientras patea la otra hacia adelante. Si juegas un deporte en particular, prueba con movimientos específicos para cada deporte. Por ejemplo, los jugadores de tenis pueden sostener una raqueta y fingir que están golpeando golpes de derecha y de revés.

Fortalecimiento central

Para fortalecer su núcleo, y para un enfoque completamente diferente a la propiocepción, intente sentarse en su tablero basculante. Mantenga el pecho levantado, la espalda recta y los hombros relajados. Con las rodillas dobladas, levante los dedos del pie del piso y equilibre las nalgas. Si esto es fácil, levante las espinillas hasta que estén paralelas al piso. Para obtener crédito adicional, cierra los ojos.

Consideraciones

Consulte a su médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicios de tabla basculante, especialmente si se está recuperando de una lesión. Usa tu tabla basculante en un área abierta. Es posible que necesite espacio para saltar si pierde el equilibrio. Para aquellos que necesitan ayuda adicional con el equilibrio, haga que un amigo lo vea o coloque su tabla basculante en una puerta para que pueda estabilizarse. Mantenga una buena postura mientras hace sus ejercicios. Es mejor hacer menos repeticiones bien que ejecutar mal muchas.

Recursos



Comentarios:

  1. Coletun

    Qué palabras ... pensamiento súper, brillante

  2. Beorht

    Esta es la frase divertida

  3. JoJozil

    ¿Entiéndeme?

  4. Yekuno Amlak

    ¿Hay algo que hacer?

  5. Akinor

    ¡Que suerte!

  6. Matro

    Es evidente que te has equivocado ...

  7. Amycus

    ¡Es sorprendente! ¡Increíble!



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