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Levantamiento de pesas con pesas

Levantamiento de pesas con pesas


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Una competencia de levantamiento de pesas comprende tres levantamientos: sentadillas, press de banca y peso muerto. Durante una reunión, todos los ejercicios deben completarse de acuerdo con pautas estrictas, que incluyen a todos los competidores que usan una barra olímpica estándar. Sin embargo, si no tiene acceso a una barra y pesas, aún puede realizar un entrenamiento de estilo de levantamiento de pesas, o realizar varios ejercicios con mancuernas para aumentar la fuerza y ​​prepararse para una competencia.

Sentadillas

Las sentadillas con mancuernas requieren el mismo movimiento de la parte inferior del cuerpo que las sentadillas de levantamiento de pesas. Sus pies deben ser ligeramente más anchos que el ancho de la cadera con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera. Póngase en cuclillas empujando las caderas hacia atrás y las rodillas hacia afuera hasta que sus muslos estén paralelos al piso, luego vuelva a ponerse de pie. La sentadilla con mancuernas más común implica sostener pesas a los costados. Sin embargo, esto puede parecer un poco incómodo, especialmente a medida que aumenta el peso, por lo que es posible que desee probar las sentadillas con copa en su lugar. Sostenga una pesa frente a su pecho con ambas manos y haga sentadillas lo más bajo que pueda. La sentadilla con copa le enseña la técnica correcta de la sentadilla y es mucho más cómoda que las sentadillas con mancuernas, señala Dan John, entrenador de fuerza y ​​autor de "Mass Made Simple".

Peso muerto

Los pesos muertos con mancuernas son mucho más similares a las sentadillas con mancuernas que los pesos muertos con mancuernas con las sentadillas con mancuernas. Comience con las pesas en el piso colocadas justo en frente de sus pies. Póngase en cuclillas y sostenga las pesas, luego levántese extendiendo las rodillas y empujando las caderas hacia adelante mientras mantiene una posición plana hacia atrás. Tendrás que ponerte en una posición mucho más baja con pesas que con una barra, lo que puede hacer que tu espalda baja se redondea. Si este es el caso, coloque las pesas en pasos aeróbicos bajos o en placas de pesas para levantarlas.

Prensas de banco

Los press de banca con mancuernas son un ejercicio auxiliar muy común para los press de banca regulares. Acuéstese en un banco plano con una pesa en cada mano, justo por encima de la altura del pecho. Presione hacia arriba con fuerza hasta que sus brazos estén rectos y las pesas casi se toquen, luego bájelas lentamente. También puede hacer sus prensas con mancuernas en un banco inclinado o en declive.

Ejercicios auxiliares

Los levantadores de potencia no solo entrenan la sentadilla, el peso muerto y el press de banca, sino que también realizan muchos otros ejercicios, ya que esto aumenta la masa muscular y evita que ocurran desequilibrios musculares. Las estocadas con mancuernas pueden ayudar a desarrollar la fuerza de las piernas para sentadillas y peso muerto, mientras que las filas con mancuernas golpean la parte superior de la espalda, lo cual es importante para mantener la salud del hombro y equilibrar todo el press de banca. También se deben incluir otros ejercicios que incluyan rizos, peso muerto con piernas rígidas y prensas de hombros para evitar mesetas de fuerza y ​​mantener el entrenamiento desafiante.



Comentarios:

  1. Benigied Vran

    lo expresas perfectamente

  2. Yozshujar

    Disculpa, que te interrumpo, pero no pudiste pintar un poquito más en detalle.

  3. Akigis

    me parece que esta es la frase notable

  4. Chanan

    Esto de aquí, si no me equivoco.

  5. Jura

    es falsedad



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