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Ejercicios para principiantes con una polea de cable

Ejercicios para principiantes con una polea de cable



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Una máquina de polea por cable es un equipo de ejercicio versátil que se puede ajustar para apuntar a cada grupo muscular importante en el cuerpo. Esta máquina es ventajosa debido a la gran variedad de ejercicios que se pueden realizar en una sola máquina. La mayoría de las máquinas, por otro lado, generalmente permiten solo uno o dos ejercicios. Cuando comience en una máquina de polea por cable, seleccione un peso liviano y realice dos o tres series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio.

Empuje de cable

Realice este ejercicio simple para aumentar la fuerza y ​​la resistencia en sus tríceps y múltiples músculos de la espalda. Ajuste la polea a aproximadamente la altura del pecho y fije una barra al final. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y agarra el mango con un agarre por encima de la cabeza. Tire del asa hacia abajo extendiendo los codos lo más que pueda. Lentamente permita que el peso regrese a la posición inicial.

Fila de cable

Este ejercicio clásico de cable se dirige a múltiples músculos de la espalda y los bíceps. Coloque un banco de pesas frente a la máquina y asuma una posición sentada. Coloque los pies separados al ancho de los hombros en la plataforma y extienda la mano hacia adelante para agarrar los mangos doblando las rodillas. Desde esta posición alcanzada, extienda la espalda lejos de la máquina, manteniendo los brazos rectos. Cuando se haya echado hacia atrás lo más que pueda, jale el asa hacia el pecho con los brazos. Permita que el peso regrese a la posición inicial extendiendo los codos y luego inclinándose hacia adelante,

Prensa de pecho de cable

Realice este ejercicio para desarrollar fuerza y ​​resistencia en los músculos pectorales. Coloque una silla alejada de la máquina de poleas y ajuste los accesorios a aproximadamente la altura del pecho desde una posición sentada. Sujete ambos accesorios, flexione los codos justo debajo de la altura del pecho y presione los accesorios hacia adelante extendiendo los codos. Lentamente permita que el peso regrese a la posición inicial.

Cable de pie volar

Use este ejercicio para apuntar a los pectorales y deltoides. Colóquese entre un sistema de poleas de dos estaciones y ajuste las poleas a su configuración más alta. Sujete los dos accesorios opuestos y júntelos frente a sus caderas. Doble ligeramente la cintura y las rodillas, y permita que el peso tire de sus brazos hacia arriba hacia la máquina mientras mantiene los codos doblados. Mantenga los hombros rotados internamente durante todo el ejercicio.