Informacion

Ejercicios de Kettlebell para principiantes para adultos mayores

Ejercicios de Kettlebell para principiantes para adultos mayores



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells es una herramienta de ejercicio de siglos de antigüedad utilizada originalmente por los rusos para desarrollar fuerza, resistencia y resistencia con una sola pieza de equipo. Las personas mayores pueden usar estos pesos para realizar ejercicios que desarrollen la fuerza muscular, mejoren la salud del corazón y aumenten la densidad ósea. Limite su uso de pesas rusas a ejercicios simples con un peso ligero a medida que comienza a aprender a usar esta pieza de equipo de ejercicios cada vez más popular.

Paso 1

Realice flexiones de bíceps, un ejercicio simple que puede hacer de pie o sentado, para trabajar el músculo en la parte delantera de la parte superior del brazo. Comience con la pesa rusa colgando a su lado con la palma hacia adelante. Dobla el brazo por el codo, acercando la palma y la pesa rusa hacia el hombro. Mantenga durante uno o dos segundos, luego baje la pesa rusa. Realice este ejercicio un brazo a la vez o usando dos pesas rusas a la vez. Si puede pararse mientras realiza el ejercicio, enrosque la pesa rusa sobre su estómago en lugar de hacerlo hasta el hombro. Equilibrese con una mano contra una silla o pared si hace ejercicio de pie.

Paso 2

Realice extensiones de tríceps con pesas rusas para trabajar la parte superior de la espalda de sus brazos. Sin usar el peso, practique colocando la mano detrás de la cabeza con la palma hacia la espalda. Extiende el brazo por el codo, girando la mano hacia afuera para que la palma mire hacia adelante cuando hayas terminado. Decide si puedes realizar este ejercicio con el peso de pesas rusas que hayas elegido sin perder el equilibrio ni forzar la espalda. Si puede realizar el ejercicio de manera segura, agregue el peso de la pesa rusa.

Paso 3

Realiza filas, un ejercicio simple que puedes hacer mientras estás arrodillado en un banco. Coloque una rodilla en el banco y una mano en el asiento frente a usted para sostenerla y sostenga el peso hacia abajo con la palma hacia el cuerpo. Suba y baje el peso hasta el pecho, doblando el brazo por el codo. Mantenga el codo pegado al costado y apriete los omóplatos mientras aumenta el peso. Este ejercicio también trabajará tus bíceps y los frentes de tus hombros. Cambia de posición para trabajar tu otro brazo.

Paso 4

Agregue sobornos a sus entrenamientos, que comienzan desde la misma posición que las filas, utilizando un movimiento ligeramente diferente para enfatizar los tríceps y los músculos de los hombros traseros. Levante la pesa rusa hacia el pecho, llevando el codo hacia atrás con la palma de la mano hacia el cuerpo para su posición inicial. Extienda su brazo en el codo, llevando el peso hacia atrás sin cambiar la posición de su codo y parte superior del brazo. Regrese a la posición inicial doblando el codo. Cambia de posición para trabajar el otro brazo.

Paso 5

Trabaja tus antebrazos, pecho y los frentes de tus hombros con los brazos levantados. Mantenga la pesa rusa a su lado con la palma hacia atrás mientras está de pie o sentado. Levante el brazo hacia adelante, hasta el nivel del hombro. Mantenga el peso quieto durante dos segundos, luego bájelo lentamente. Cambio de lados.

Propina

  • Puede realizar una variedad de ejercicios con pesas rusas que trabajan más músculos, pero que requieren un mayor equilibrio y fuerza central. Las sentadillas y las estocadas son ejercicios simples, pero pueden ser demasiado duros para las rodillas. Pruébelos sin sostener ningún peso para determinar si puede agregar estos ejercicios de la parte inferior del cuerpo a su entrenamiento. El balanceo de pesas rusas requiere que balancee una pesa rusa entre las piernas hasta la altura de los hombros, utilizando una fuerza considerable en las piernas, la cadera y el núcleo y un buen equilibrio. Si puede balancear una pesa rusa, puede crear un entrenamiento cardiovascular que desarrolle la fuerza muscular y central.

Recursos