Consejos

Ejercicio sin carga de peso

Ejercicio sin carga de peso



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hay muchas razones por las cuales los ejercicios sin carga de peso son apropiados, incluyendo lesiones, edad avanzada, movilidad limitada en las piernas, falta de cartílago en las rodillas, diabetes, obesidad u otras enfermedades. Los ejercicios sin carga de peso incluyen ejercicios como natación, ciclismo en interiores, ejercicios de fuerza sentados y ejercicios de estiramiento / yoga / pilates. El ejercicio y el movimiento son importantes para casi todas las personas, independientemente de su condición física. La National Osteoporosis Foundation afirma que los ejercicios funcionales son importantes para aquellos que necesitan realizar ejercicios sin impacto. Por ejemplo, si tiene problemas para levantarse de una silla, debería considerar practicar levantarse de una silla, como una forma de ejercicio. Dependiendo de sus limitaciones, es posible que necesite ser creativo con la forma en que realiza el ejercicio sin carga de peso.

Actividades acuáticas

Correr en aguas profundas, practicar kickboard, aeróbicos en el agua o entrenamiento de resistencia al agua son ejemplos de actividad sin carga de peso. Hoy en día, hay muchas opciones cuando se trata de entrenamiento en grupo, incluyendo clases de ejercicio grupales, entrenamiento individualizado e incluso ejercicio que puede hacer por su cuenta. Si pertenece a un gimnasio o centro comunitario con piscina, pregúnteles acerca de sus actividades acuáticas sin impacto. Por su cuenta, puede comenzar simplemente caminando por el agua. Elija un carril o una sección de la piscina que solo supere los cuatro pies y practique caminar de un lado a otro de la piscina. Acceda a una tabla de kickboard y practique una patada de estilo libre (o pierna recta) a través de la piscina. El agua le permite moverse libremente y puede ayudar a aumentar la flexibilidad, la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.

Entrenamiento de fuerza

El ejercicio sin carga de peso implica reducir o cancelar el uso de las piernas durante el ejercicio. Si no tiene restricciones para la parte superior del cuerpo, aún puede realizar ejercicios sentados para el núcleo, la parte superior del cuerpo y las piernas. Busque orientación en el gimnasio para usar máquinas y concéntrese en el press de pecho, press de cabeza, pull pull, extensiones de piernas y rizos isquiotibiales sentados. En casa, concéntrese en los ejercicios que puede realizar sentado o acostado. Siéntate en el borde de una silla con dos pesas, presiona el peso de tus hombros sobre tu cabeza. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y presione el peso de su pecho hacia arriba, presionando el pecho. Finalmente, acuéstese boca abajo, con los brazos sobre la cabeza. Levante los brazos y las piernas enganchando la parte baja de la espalda y el núcleo.

Pilates y estiramientos

Pilates se enfoca principalmente en la alineación de la parte inferior del cuerpo e involucra técnicas de respiración adecuada. Pilates promueve la flexibilidad y la construcción de músculos largos y delgados a través de ejercicios de estiramiento y fuerza ligera. Puede comprar DVD de Pilates o asistir a una clase en su gimnasio local. Todos deberían estirarse. Comience con los músculos que se sienten más apretados. Encuentre recursos en línea o un profesional que pueda ayudarlo a guiarse.

Opciones cardiovasculares

El ciclismo, el remo, la bicicleta elíptica y el brazo son opciones sin peso para aumentar su ritmo cardíaco. Para los adultos, los CDC recomiendan 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa. Mezcle estas recomendaciones con sus objetivos de ejercicio personal y siga avanzando.