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Músculos utilizados en un lat pulldown

Músculos utilizados en un lat pulldown



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Las flexiones de latín ejercen efectivamente una amplia variedad de grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Si usted es nuevo en el entrenamiento de fuerza, o si tiene antecedentes de problemas de espalda, hombro o brazo, discuta sus planes de ejercicio con su médico antes de intentar desplegar el lat. Después de eso, un instructor de acondicionamiento físico experto puede mostrarle cómo realizar desplegamientos de lat de manera segura y efectiva.

Grupo muscular primario

Los pulldowns latinos desarrollan principalmente un grupo muscular en la espalda llamado latissimus dorsi o dorsales. Tus dorsales tiran de tus brazos hacia tu torso. Por ejemplo, los remeros y nadadores suelen tener dorsales bien desarrollados debido a los tipos de movimientos de los brazos que realizan regularmente. Otras opciones para desarrollar sus dorsales incluyen pullups y movimientos de remo con pesas, pesas o máquinas de resistencia.

Grupos musculares secundarios

Los pulldowns Lat son un ejercicio compuesto, lo que significa que desafían muchos grupos musculares en todo el cuerpo, aunque ninguno en el mismo grado que los dorsales. Los grupos musculares secundarios involucrados en un pulldown de lat incluyen sus trampas, que realizan movimientos de encogimiento de hombros y corren desde la parte superior de los hombros hasta el cuello; sus romboides, que aprietan los hombros y corren por la espalda entre la columna vertebral y los omóplatos; y tus delts, que mueven tus brazos hacia atrás y lejos de tu torso mientras tiras del mango. Sus deltas se encuentran en la parte posterior de sus hombros. Otros grupos musculares desafiados por las flexiones de lat incluyen sus bíceps, tríceps, flexores y serrato anterior.

Equipo

Las bajadas de lat generalmente requieren una máquina de resistencia con un accesorio de cable aéreo. Elija una configuración de resistencia que le permita realizar unas 12 repeticiones con buena forma. Si puede realizar más repeticiones que eso, el peso es demasiado ligero para estimular ganancias de fuerza significativas, según la Clínica Mayo. Otra opción de equipo es una banda de resistencia unida de forma segura por encima. Las bandas de resistencia vienen en diferentes niveles de tensión.

Formar

La forma básica de un pulldown de lat es la siguiente, pero también debe solicitar una guía personalizada de un instructor de fitness certificado. Sujete las manijas por encima con las palmas hacia adelante. Sus manos deben estar más separadas que el ancho de los hombros y sus brazos deben estar completamente extendidos. Aprieta los músculos centrales de tu torso y tira de las manijas hacia abajo, enfocándote en tirar de los codos hacia las costillas. Mantenga la columna estable y evite arquear la espalda o encoger los hombros. Permita que los mangos vuelvan a la posición inicial extendiendo lentamente los codos hasta que estén rectos.