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¿Qué músculos se están trabajando en un tríceps desplegable?

¿Qué músculos se están trabajando en un tríceps desplegable?



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El pulldown del tríceps, también llamado pushdown, es un ejercicio de entrenamiento con pesas de aislamiento, lo que significa que hay movimiento en una sola articulación. Use una unidad de polea de cable, que se puede encontrar en los gimnasios. Coloque el cable en una posición alta y sujete la barra de modo que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y mirando hacia el piso. Presione la barra hacia el piso estirando los codos. Como su nombre indica, el ejercicio de extracción de tríceps se dirige al músculo tríceps braquial.

Movimiento conjunto

A medida que presiona la barra hacia el piso durante la extracción del tríceps, extiende ambas articulaciones de los codos. Esto significa que las articulaciones pasan de una posición articulada doblada a una posición completamente recta. A medida que presiona la barra hacia abajo, sus codos se enderezan contra la resistencia del cable de la polea. Cuando levantas la barra y doblas los codos, el músculo se contrae para evitar que la barra vuele hacia arriba a medida que vuelve a tu posición inicial. A pesar de que está aislando específicamente una sola articulación, haga un calentamiento antes de comenzar el ejercicio para asegurarse de que sus articulaciones estén lubricadas y sus músculos estén listos para trabajar.

Tríceps

El músculo tríceps braquial se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo. Se origina principalmente en la parte superior del hueso del húmero, bajando por el brazo e insertando en el codo. El músculo tríceps está formado por tres cabezas separadas; la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Mientras que las cabezas lateral y medial se originan en el hueso del húmero, la cabeza larga pasa esa área y se origina en la escápula o omóplato.

Carga de trabajo

Las cabezas lateral y medial del tríceps manejan la mayor parte del trabajo durante la extracción del tríceps. Cuando sostiene la barra en una posición del ancho de los hombros, las articulaciones de los hombros se giran ligeramente internamente, lo que coloca la cabeza larga del tríceps en una posición ineficiente. No puede aportar fuerza para presionar la barra hacia abajo. Para apuntar con mayor eficacia a la cabeza larga del tríceps, amplíe la posición de su mano en la barra. Esta posición rota externamente los hombros y coloca la cabeza larga en una posición en la que pueda ayudar.

Beneficios

El ejercicio de extracción de tríceps aísla efectivamente el tríceps braquial. Inclúyalo con otros ejercicios de entrenamiento con pesas que apunten al tríceps, incluida la extensión del tríceps acostado, la extensión del tríceps de pie y los contragolpes para desarrollar este músculo y evitar la flacidez y flacidez del brazo. Completar una batería de ejercicios de tríceps dos días a la semana a un volumen de tres a cinco series de ocho a 20 repeticiones cada uno construye efectivamente su músculo tríceps. Después de trabajar los tríceps, estíralos estirando el brazo hacia arriba y colocando la mano detrás de la cabeza manteniendo el cuello recto. Suavemente jale su codo hacia el centro mientras siente el estiramiento en la parte posterior de su brazo.