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¿Qué son las relaciones de fibra muscular?


Los músculos humanos están compuestos de diferentes tipos de fibras que usan diferentes fuentes de combustible y se activan de manera diferencial durante ciertos tipos de ejercicio. La proporción de fibra de un músculo mide la proporción de diferentes tipos de fibra en sus músculos. Esta proporción varía para cada músculo de su cuerpo, según la genética y el tipo de ejercicio para el que usa el músculo.

Definición

Sus músculos consisten en tres tipos de fibras musculares: fibras oxidativas lentas, fibras gilolíticas oxidativas rápidas y fibras glucolíticas rápidas. Cada músculo de su cuerpo contiene las tres variedades de fibra, pero la cantidad de cada tipo de fibra varía según el músculo y el individuo. La proporción de fibra de un músculo mide el número relativo de fibras oxidativas lentas o de contracción lenta al número combinado de fibras glicolíticas oxidativas rápidas y glicolíticas rápidas. Al calcular las relaciones de fibra, los dos últimos tipos de fibra se agrupan como músculos de contracción rápida. Las relaciones de fibra muscular se expresan como porcentajes. Por ejemplo, el músculo trapecio de una persona promedio tiene una relación de fibra de 53.7 por ciento de fibras lentas a 46.2 por ciento de fibras rápidas.

Músculos dominantes de contracción lenta

Algunos de sus músculos sirven principalmente para ayudar a mantener una postura erguida en oposición a la fuerza de la gravedad. Estos músculos son altamente aeróbicos, lo que significa que consumen oxígeno para mantener la contracción durante largos períodos de tiempo sin fatiga, y son muy flexibles. Sin embargo, no necesitan contraerse tan rápido o con tanta fuerza general como otros músculos. Estos músculos de soporte son dominantes de contracción lenta, lo que significa que tienen una alta proporción de fibras de contracción lenta a fibras de contracción rápida.

Músculos dominantes de contracción rápida

Cualquier movimiento que requiera una aplicación rápida de fuerza se basa principalmente en contracciones potentes por fibras musculares de contracción rápida. Un músculo que realiza un movimiento rápido o explosivo se cansa rápidamente porque consume glucógeno y energía ATP, que son recursos que se agotan rápidamente. Los músculos utilizados principalmente para movimientos fuertes y rápidos son dominantes de contracción rápida porque contienen una baja proporción de fibras de contracción lenta a rápida.

Entrenamiento y relaciones de fibra

Los diferentes tipos de ejercicio y actividades de entrenamiento de fuerza pueden cambiar las relaciones de fibra en los músculos. El ejercicio que requiere un mayor grado de resistencia y capacidad aeróbica, como andar en bicicleta y correr a distancia, da como resultado que los músculos afectados tengan una mayor proporción de fibras de contracción lenta a rápida. Por el contrario, actividades como el sprint y el levantamiento de pesas que favorecen los movimientos rápidos y explosivos de los músculos dan como resultado una menor proporción de fibras lentas a rápidas en los músculos objetivo. Dependiendo de su régimen de entrenamiento, levantar pesas puede aumentar o disminuir su relación de fibra de contracción lenta a rápida. Si realiza menos repeticiones de pesos pesados, la proporción de músculos disminuirá; realizar altas repeticiones de pesos más ligeros da como resultado que la relación disminuya.