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Cómo hacer una flexión marina

Cómo hacer una flexión marina



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Los requisitos de flexión varían entre las diferentes ramas del servicio militar. El Cuerpo de Marines tiene su propia versión de una lagartija que los reclutas aprenden durante el campamento de entrenamiento. Los requisitos básicos de flexión son similares, después de todo, sigue siendo una flexión, pero las ligeras variaciones se aplican estrictamente durante el entrenamiento.

Importancia

Aunque los marines no usan flexiones como parte de la prueba de aptitud física, las flexiones se usan durante el entrenamiento para ayudar a los reclutas a aprender la importancia de la aptitud física. Los marines creen que la autodisciplina y el estado físico van de la mano, por lo que estar en forma es una parte importante del liderazgo en el Cuerpo.

Forma apropiada

Las flexiones marinas comienzan con la forma adecuada. Mientras está en el suelo boca abajo, sus piernas y pies deben estar juntos y su mano debe estar directamente debajo de sus hombros. En la posición elevada, su cabeza está neutral, mirando hacia el piso, mientras que el resto de su cuerpo forma una línea recta entre la cabeza y los dedos de los pies.

Ejecución

A diferencia de otras ramas de servicio, los marines comienzan sus flexiones con sus cuerpos tocando el piso. Levantan sus cuerpos juntos con un grito de "¡Cuerpo de Marines!" Para realizar el movimiento, los brazos deben estar completamente extendidos y los músculos tensos en los abdominales, glúteos y muslos para mantener el cuerpo recto. Cada flexión utiliza una cuenta de cuatro: bajar, levantar, bajar y levantar equivale a una flexión para los marines. Su pecho debe tocar apenas y brevemente el piso con cada movimiento hacia abajo para que el movimiento cuente.

Variaciones

Además de la flexión de brazos estándar de la Marina, el Cuerpo a menudo usa variaciones en el ejercicio para aumentar su intensidad y mejorar la condición física de los reclutas. Prueba el mismo empuje marino, pero cambia las manos a puños con las palmas hacia adentro. O use la misma forma pero coloque una mano detrás de la espalda mientras mantiene el cuerpo recto.

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