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Estiramiento balístico vs. Estiramiento Estático


El estiramiento balístico y estático, dos de las rutinas de calentamiento pre-actividad más comunes, en realidad puede ser perjudicial para sus entrenamientos, juegos, prácticas o partidos. Ambos pueden desensibilizar sus músculos y aumentar su riesgo de lesiones. Evitar los pequeños rebotes asociados con el estiramiento balístico y guardar estiramientos estáticos prolongados hasta después de la actividad le ayuda a mejorar su rendimiento y estado físico.

Estiramiento balístico

El estiramiento balístico ocurre cuando realiza movimientos repetidos y rápidos que estiran los músculos ligeramente más allá de su rango de movimiento cómodo. Un ejemplo sería agacharse para tocar los dedos de los pies y hacer rebotar las yemas de los dedos sobre los zapatos o el suelo.

Estiramiento Estático

El estiramiento estático también requiere que muevas tu músculo justo más allá de su rango de movimiento cómodo, pero en lugar de retraerlo rápidamente, lo mantienes estable durante 20 a 30 segundos. A medida que estira, puede continuar moviendo su estiramiento gradualmente hacia adelante antes de unas pocas pulgadas más. Puedes hacer estiramientos estáticos con un compañero que suavemente te mueve más lejos que tú. Por ejemplo, mientras está acostado boca arriba, levante la pierna hacia la cabeza lo más que pueda. Cuando mueva la pierna lo más que pueda, pídale a un compañero que le ponga la mano en el pie y continúe moviendo lentamente la pierna hacia la cabeza hasta que le diga que se detenga.

Beneficios

El estiramiento estático ayuda a alargar los músculos después de que se han acortado durante la actividad física. Esto ayuda a promover la flexibilidad para una actividad posterior y ayuda a algunas personas a sentirse menos doloridas después de una actividad física extenuante. El estiramiento balístico tiene poco o ningún valor que supere sus peligros, según organizaciones como el American College of Sports Medicine.

Detrimentos

El estiramiento estático puede desensibilizar temporalmente los músculos, disminuyendo la potencia y el salto vertical durante 15 minutos o más. El estiramiento estático antes del ejercicio también puede aliviar los dolores musculares y el dolor que pueden estar enviando una señal de que no debe hacer ejercicio, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El estiramiento balístico también puede desensibilizar sus músculos al alargarlos repetidamente antes de la actividad, y debido a la alta velocidad de los movimientos, puede llevarlo a estirarse demasiado, posiblemente desgarrando o tensando un músculo.

Sugerencias

Haga ejercicios de calentamiento antes de la actividad física con una variedad de movimientos dinámicos moderadamente intensos, como trotar en el lugar, círculos con los brazos, saltos y saltos. Esto calienta los músculos y aumenta el flujo sanguíneo hacia ellos. Termine sus entrenamientos con estiramientos estáticos y realice estiramientos en los días en que no hace ejercicio para ayudar a aumentar la flexibilidad.

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