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Ejercicios abdominales de bajo impacto para personas mayores

Ejercicios abdominales de bajo impacto para personas mayores


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Es importante mantenerse activo, incluso a medida que envejece. A medida que el cuerpo envejece, puede perder el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad a menos que trabaje para mantenerlos. Según el American Council on Exercise, los adultos inactivos pueden perder hasta 6 libras de músculo al año. Esta pérdida puede conducir a un metabolismo deficiente, baja densidad ósea e incluso problemas cardíacos. El abdomen, que es parte del núcleo, soporta todo el cuerpo. Por eso es importante mantener fuertes los abdominales, incluso a medida que envejece. Los ejercicios abdominales de bajo impacto son una excelente manera de mantenerse fuerte sin agregar lesiones o tensión.

Flexiones de rodilla

Los levantamientos de rodilla trabajan suavemente los músculos abdominales inferiores sin agregar tensión a la espalda. Los levantamientos de rodilla se pueden hacer de pie o sentados en una silla para un impacto aún menor. Siéntate en el borde de una silla. Levante el pie derecho de 3 a 5 pulgadas del suelo. Dibuja tu ombligo en tu columna vertebral para apoyarte. Mantenga presionado durante dos conteos, baje y luego cambie de lado. Repita esto de 10 a 12 veces en cada lado. El soporte de la silla reduce el impacto a través de la espalda a medida que fortalece los abdominales.

Oblicuas sentadas

Los músculos oblicuos corren a lo largo de los costados de la caja torácica y la cintura. Los oblicuos se utilizan en movimientos de torsión y rotación, tanto durante como después del ejercicio. Los oblicuos fuertes no solo ayudarán a mantener fuertes los abdominales, sino que también ayudarán a sostener la espalda y la columna vertebral durante cualquier giro o rotación del torso. Sus oblicuos se pueden fortalecer suave y fácilmente desde una silla. Siéntese derecho en una silla con una columna larga. Lleva las manos detrás de la cabeza con los codos bien abiertos. Deje caer el codo derecho hacia la cadera derecha mientras aprieta la caja torácica y el hueso de la cadera. Cambia de lado y alterna entre 10 y 12 rondas. Este ejercicio también se puede realizar de pie, pero una silla ofrece más apoyo para un menor impacto.

Inclinaciones pélvicas

La pelvis se encuentra dentro de la región de los abdominales inferiores. Para mantener estos músculos fuertes, para apoyar su torso y su pelvis, puede hacer inclinaciones pélvicas de bajo impacto, que trabajan profundamente en los músculos abdominales inferiores. Siéntate en una silla con una columna larga. Lleve las manos a las rodillas o los muslos. Respira hondo. Mientras exhalas, dibuja el ombligo en la columna vertebral para ahuecar el vientre y sacar el coxis debajo. Inhale para liberar de nuevo. Su espalda se redondeará mientras realiza este ejercicio. Repita de 10 a 12 rondas. Las inclinaciones pélvicas también se pueden realizar de pie si la silla limita el rango de movimiento en la pelvis.

Crujido abdominal superior

Los músculos abdominales superiores se encuentran sobre el ombligo. Esta porción de los músculos abdominales ayuda a sostener la espalda mientras levanta el pecho para una buena postura. Los ejercicios de bajo impacto para los abdominales superiores pueden ayudar a fortalecer este sistema de soporte sin agregar más tensión. Siéntate en una silla con una columna larga. Lleva las manos detrás de la cabeza con los codos bien abiertos. Inhale y luego, al exhalar, acerque la barbilla hacia el pecho y contraiga los abdominales superiores. Inhale para levantar de nuevo. Repite de 10 a 12 veces. Este ejercicio también se puede realizar de pie, aunque sentarse ofrece más apoyo para la espalda.

Recursos


Ver el vídeo: Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad. (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Sar

    ¿Ese?

  2. Kwesi

    OH. La piel de gallina ya se ha ido.

  3. Heall

    oso ... me gustaría esto :)))

  4. Donos

    Curioso, pero no está claro.

  5. Osiris

    Absolutamente de acuerdo contigo. es excelente idea Te apoyo.

  6. Arashitaur

    Creo que estas equivocado. Estoy seguro. Envíeme un correo electrónico a PM, discutiremos.

  7. Mule

    Disculpa por entrometerme... yo tengo una situación similar. Puedes discutir



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