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Ejercicios de espalda baja para ballet

Ejercicios de espalda baja para ballet


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La espalda baja estabiliza el cuerpo de una bailarina durante saltos, giros, giros y levantamientos. Los bailarines de ballet pueden mejorar su rendimiento haciendo ejercicios que fortalecen la zona lumbar. El acondicionamiento adecuado ayuda a prevenir las distensiones musculares y los esguinces que pueden detener o terminar una carrera de baile. Incluya ejercicios para la espalda baja dos o tres veces por semana en sesiones de entrenamiento de fuerza para facilitar la realización de los pasos de ballet. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Ballet Twist

El giro del ballet desarrolla los músculos abdominales y de la espalda baja mientras imita una posición de baile común. La revista Fitness enumera el giro como uno de sus 10 mejores ejercicios abdominales. Siéntese en el piso, estire las piernas y presiónelas juntas. Estire la espalda, apriete los músculos abdominales y baje la espalda 45 grados. Levante los brazos a la quinta posición: los brazos ligeramente doblados y directamente sobre la cabeza, las palmas frente a frente. Gire el torso hacia la izquierda, deje caer el codo izquierdo al suelo y manténgalo presionado durante tres segundos. Gire el torso hacia el centro mientras mantiene el codo, las piernas y el trasero izquierdos en el piso. Gire hacia la izquierda, levante el brazo izquierdo hacia la quinta posición y gire hacia el centro. Haga lo mismo en su lado derecho para completar su primera repetición. Continúa alternando hasta que sientas ardor en la parte baja de la espalda y los abdominales, generalmente de seis a ocho repeticiones.

Tablón

El tablón fortalece la espalda baja, el estómago y los brazos. Muchos pasos de ballet requieren que los bailarines mantengan sus brazos sobre la cabeza; fortalecer estos brazos es un beneficio adicional de este ejercicio básico. Arrodíllese a cuatro patas, coloque las manos debajo de los hombros y apunte los dedos hacia adelante. Extienda las piernas detrás de usted, apriete los músculos abdominales y levante las caderas en línea recta con los hombros, la espalda baja, las rodillas y los talones. Dobla los brazos ligeramente y sujeta la tabla hasta que sientas ardor en la parte baja de la espalda y los abdominales, generalmente de 30 a 60 segundos. Levante un pie del piso para aumentar la dificultad.

Elevaciones de la pierna

Los levantamientos de piernas fortalecen la espalda baja, las piernas, los pies, el estómago y los glúteos, todos músculos importantes para los bailarines de ballet. Acuéstese boca arriba, doble las piernas y coloque los pies debajo de las rodillas. Descansa tus brazos en el piso, al lado de tus caderas. Apriete los músculos abdominales, levante las caderas del piso y alinee las rodillas y los hombros. Levante los dedos del pie derecho, estire la pierna izquierda y alinéela con las rodillas, las caderas y los hombros. Apunte los dedos del pie izquierdo hacia arriba, luego levante el pie izquierdo por encima de la cadera izquierda. Baje el pie a la posición inicial y complete ocho repeticiones. Haga otras ocho repeticiones un poco más rápido, luego cambie de pierna y haga lo mismo con la pierna derecha.

Puente de plie

El puente flexible aumenta la resistencia de la espalda baja. Los músculos utilizados durante un paso flexible son los muslos, los glúteos y el estómago. Acuéstese boca arriba, doble las piernas y coloque los tobillos debajo de las rodillas. Gire los dedos de los pies 45 grados. Aprieta los músculos del estómago y levanta las caderas y retrocede del piso. Alinea tus rodillas, caderas y hombros. Sostenga hasta que sienta un ardor en la parte baja de la espalda, generalmente de 30 a 60 segundos.

Recursos


Ver el vídeo: Ejercicios para Elasticidad y Fuerza en ESPALDA Perfecta de Pies a Cabeza Dani Zilli (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Sebert

    Voluntariamente acepto. Un tema interesante, participaré.

  2. Jutilar

    Bravo, esta notable frase es necesaria por cierto

  3. Geraghty

    No, de frente.



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