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Cómo perder peso con una tabla de torsión

Cómo perder peso con una tabla de torsión



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Cuando pienses en hacer el giro, quizás recuerdes un baile hecho en la década de 1960. Si bien no puedes bailar en un tablero giratorio, el movimiento no está muy lejos del hecho en el baile llamado giro. Un tablero giratorio es un pequeño disco utilizado para hacer ejercicio que gira con el movimiento de los pies. Principalmente trabaja tus brazos, glúteos, cuádriceps y núcleo. Haga una rutina de ejercicios de tablero giratorio durante 20 a 30 minutos al menos tres veces por semana para ver los resultados.

Paso 1

Coloque el tablero giratorio sobre la alfombra o una colchoneta de ejercicios y lejos de objetos afilados para evitar lesiones.

Paso 2

Párese en el tablero giratorio con ambos pies. Dobla tus rodillas. Extiende tus brazos a los lados a la altura de los hombros. Gire la cintura y las rodillas hacia la derecha, colocando el brazo izquierdo frente a usted. Lleve el brazo izquierdo hacia el costado a la altura de los hombros. Gire la cintura y las rodillas hacia la izquierda, con el brazo derecho frente a usted. Lleve su brazo derecho a su lado a la altura de los hombros. Repite 30 veces. Sostenga las pesas en cada mano para dificultar el ejercicio. Repita este ejercicio nuevamente, pero sostenga una pelota medicinal frente a usted con ambas manos.

Paso 3

Permanezca de pie en el tablero giratorio. Póngase en cuclillas ligeramente y gire a izquierda y derecha. Repite 30 veces.

Paso 4

Párate sobre una pierna en la tabla de equilibrio. Apriete los abdominales y levante los brazos a los lados a la altura de los hombros. Gire a la derecha y regrese al centro. Gire a la izquierda y regrese al centro. Repite 10 veces. Haga el ejercicio nuevamente en su otra pierna.

Paso 5

Modifica tu dieta. Para perder peso, debe consumir menos de lo que quema. Reduzca el tamaño de sus porciones en cada comida. Omita la comida chatarra y los alimentos azucarados. Concéntrese en comer muchas verduras, frutas y carne magra.