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Cómo perder peso cuando eres obeso mórbido


Ser obeso mórbido es más que solo tener sobrepeso. También significa que tiene un mayor riesgo de desarrollar afecciones como presión arterial alta, afecciones cardíacas y diabetes. La obesidad mórbida generalmente se define como 100 libras o más sobre su peso corporal ideal. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, una persona también se considera obesidad mórbida si su IMC, que es una medida de peso proporcional a la altura, es superior a 40. Perder peso cuando es obeso mórbido requiere tiempo y persistencia. , pero vale la pena el esfuerzo.

Paso 1

Coma menos, disminuyendo su ingesta calórica diaria. Para perder 1 libra de grasa, debe eliminar 3500 calorías de su dieta. Al reducir solo 500 calorías al día, puede perder 1 libra por semana. Por lo general, perder 1 a 2 libras por semana se considera una pérdida de peso saludable; sin embargo, si es obeso mórbido y comienza un programa de dieta / ejercicio saludable, es posible que tenga una mayor pérdida de peso en las primeras semanas.

Paso 2

Consume alimentos integrales ricos en nutrientes. Cuando se siente a comer, llene la mitad de su plato con verduras, un poco más de un cuarto con granos enteros y un poco menos de un cuarto con una proteína magra. Elija productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, y evite los que contengan toda la grasa. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas.

Paso 3

Reemplace las grasas saturadas, que se encuentran en productos grasos de origen animal, con grasas saludables, que se encuentran en el aceite de oliva, aves de corral magras, nueces sin sal y semillas sin sal. Elimine las grasas trans, que se encuentran en los alimentos procesados, de su dieta. Lea las etiquetas de los alimentos para saber lo que está comiendo.

Paso 4

Hable con su médico acerca de la cirugía bariátrica. Un pequeño estudio realizado por la Clínica Mayo y presentado en las Sesiones Científicas 2010 de la American Heart Association en Chicago descubrió que los pacientes con insuficiencia cardíaca con obesidad mórbida que se sometieron a cirugía bariátrica obtuvieron mejoras duraderas en los síntomas de su enfermedad y sus cualidades de vida.

Paso 5

Ejercicio. Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, señalando que algunos adultos necesitan hasta 300 minutos de actividad física moderada a la semana para perder o mantener efectivamente la pérdida de peso La actividad aeróbica involucra grandes grupos musculares y es de naturaleza rítmica. El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades tales como caminar rápido y nadar. Sus sesiones de ejercicio deben durar al menos 10 minutos de duración. Es más seguro comenzar lentamente y aumentar la duración de su sesión de ejercicio a medida que se pone más en forma.

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