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Cómo perder peso alrededor de la cintura y mantener las caderas y el trasero

Cómo perder peso alrededor de la cintura y mantener las caderas y el trasero


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La forma comúnmente deseada de "forma de V" del cuerpo masculino y la figura de "reloj de arena" del cuerpo femenino tienen una cosa en común: una cintura delgada sobre las caderas y el trasero más gruesos. Desafortunadamente, no hay forma de perder grasa solo alrededor de la cintura: la reducción de manchas es un mito. Sin embargo, es posible mantener el trasero y las caderas a través del proceso de pérdida de grasa participando en un entrenamiento con pesas que desarrolle músculo en el trasero y las caderas.

Cardio

Para perder la grasa alrededor de su cintura, participe en sesiones aeróbicas constantes. Un ejercicio cardiovascular requiere que participes en una actividad que aumente los latidos de tu corazón a alrededor del 65 por ciento de su frecuencia máxima. Esto se puede hacer mediante el uso de máquinas de gimnasia, como la máquina elíptica y de remo; asistiendo a clases de cardio, como baile y aeróbicos por pasos; o a través de ejercicios básicos al aire libre, como correr y andar en bicicleta. Realice al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana.

Entrenamiento con pesas

Mientras pierde peso, parte de la masa de sus caderas y glúteos desaparecerá. Puede mantener sus caderas y glúteos a través de este proceso reemplazando esa masa perdida en forma de músculo. Agregar ejercicios de entrenamiento con pesas que trabajen las caderas y las nalgas estimulará el crecimiento muscular en esta región. Visite el gimnasio para usar pesas libres y máquinas para ejercitar estas áreas musculares. Programe al menos dos días de entrenamiento con pesas por semana con días libres en el medio. En estos días de entrenamiento con pesas, realice dos o tres ejercicios que apunten a las caderas y dos a tres ejercicios que apunten al trasero.

Ejercicios de caderas y glúteos

Los ejercicios de caderas y glúteos se deben realizar en tres series de 10 repeticiones cada una. Toma descansos de tres minutos entre series. Los ejercicios que apuntan a las caderas incluyen abducciones de cadera, tirones de cable y elevaciones de piernas. Los ejercicios que apuntan al trasero incluyen sentadillas, estocadas e hiperextensiones. Invierta en un entrenador personal si necesita ayuda con estos ejercicios de entrenamiento con pesas.

Nutrición

La nutrición es importante tanto para perder peso como para ganar músculo. Para alcanzar su objetivo, reduzca su ingesta calórica general. Los mejores alimentos para cortar son el azúcar, los carbohidratos simples y las grasas no saludables; reemplácelos con proteínas magras, ya que para el crecimiento muscular es necesaria la proteína. Ejemplos de proteínas magras son tofu, pechugas de pollo y pavo.

Recursos



Comentarios:

  1. Kerisar

    Excelente frase

  2. Nalkis

    Gracias por su ayuda en este asunto, ahora lo sé.

  3. JoJoran

    Lo pensé y borré esta frase.

  4. Langit

    Pido disculpas, pero, en mi opinión, no tienes razón. Discutamos. Escríbeme en PM, hablaremos.

  5. Doutaur

    Haz algo serio

  6. Garry

    Pido disculpas, pero esto no me conviene. ¿Hay otras variaciones?

  7. Zulukinos

    Creo que te equivocas. Estoy seguro. Puedo probarlo. Envíame un correo electrónico a PM.



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