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Cómo perder libras sin un gimnasio

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Una libra de grasa corporal equivale a 3500 calorías. Para perder una libra, necesita reducir su ingesta normal de calorías en la dieta en 3500 calorías. El ejercicio físico y una dieta saludable son las mejores formas de perder y mantener kilos, y no se requiere un gimnasio para este proceso. Los beneficios de hacerlo incluyen un mejor bienestar físico y mental.

Plan

Paso 1

Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo régimen de pérdida de peso. Pregunte cuánto peso necesita perder y qué dieta y nivel de ejercicio serían apropiados para su estilo de vida. Averigüe si podría beneficiarse de los servicios de un dietista o un profesional del ejercicio; Si es así, solicite una referencia a uno.

Paso 2

Determine si puede realizar una actividad aeróbica moderada o vigorosa. El ejercicio moderado causa un aumento notable en su pulso y respiración, pero aún puede mantener una conversación mientras lo hace. La actividad vigorosa hace que su ritmo cardíaco aumente sustancialmente y no puede decir más que unas pocas palabras sin detenerse para respirar.

Paso 3

Crea tu plan de dieta. Incluya un desayuno con alimentos ricos en fibra, como granos integrales. No se salte ninguna comida e incluya 1 o 2 refrigerios con menos de 200 calorías durante el día para evitar sentir hambre. Incluya frutas y verduras frescas, proteínas magras y un grano sin refinar en su almuerzo y cena.

Trabaja el plan

Paso 1

Participe en alguna forma de ejercicio físico todos los días. Haga su objetivo ya sea 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana. La cantidad exacta y la intensidad de la actividad necesaria varía mucho entre las personas, así que encuentre la cantidad que le ayuda a perder más libras.

Paso 2

Beba líquidos saludables y limite las gaseosas y los jugos de frutas con azúcar. Evite los refrescos de dieta, que contienen edulcorantes artificiales que, según algunas investigaciones, pueden causar antojos de azúcar. Manténgase hidratado y mantenga una sensación plena bebiendo de 6 a 8 vasos de agua por día.

Paso 3

Mantenga un registro de los alimentos y las calorías que ingiere diariamente. Puede disminuir su peso hasta 20 libras consumiendo 500 calorías menos por día. Esta disminución calórica no reducirá su metabolismo en reposo. Pierda libras gradualmente para tener la mejor oportunidad de mantener el peso de forma permanente.

Consejos

  • Los ejemplos de ejercicio moderado incluyen caminar una milla de 15 minutos o andar en bicicleta a un ritmo moderado. Las vueltas de natación, saltar la cuerda y participar en la mayoría de los deportes competitivos implican una actividad vigorosa.
  • Haga ejercicio a diario, incluso si tiene muy poco tiempo. Su ejercicio se puede dividir en incrementos más pequeños; incluso sesiones de 10 minutos son útiles.