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Cómo perder 15 libras naturalmente en dos meses


Perder 15 libras en dos meses no es fácil, pero ciertamente se puede lograr. Según MayoClinic.com, una tasa saludable y sostenible de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana. Al mantenerse estricto y mantenerse al día, puede alcanzar los límites superiores de estas recomendaciones y alcanzar su objetivo sin tener que recurrir a medidas drásticas o dietas rápidas.

Paso 1

Reduzca su ingesta calórica diaria en 500. Se necesita un déficit calórico de 3.500 para perder 1 libra de grasa, por lo que consumir 500 menos cada día conducirá a una libra de pérdida de peso cada semana solo con la dieta. Las pautas del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos aconsejan que para mantener el peso, las mujeres deben comer entre 1,800 y 2,400 calorías por día y 2,000 a 3,000 para los hombres, por lo que para perder peso, debe comer 500 calorías menos. Use estas figuras como guía y ajústelas en consecuencia.

Paso 2

Realiza ejercicio cardiovascular todos los días. Su gasto de energía también debe sumar 500 calorías diarias para garantizar otra libra de pérdida de peso cada semana por el ejercicio. Elija ejercicios para quemar más calorías, como correr, andar en bicicleta y nadar, aconseja David Robson, propietario de Elite Physique Training Studio. Todos estos queman aproximadamente 600 calorías por hora, dependiendo de su peso e intensidad.

Paso 3

Levante pesas dos veces por semana. El entrenamiento con pesas no solo desarrolla masa muscular, sino que también aumenta su metabolismo, lo que conduce a una mayor tasa de pérdida de peso, afirma el Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México. Concéntrese en movimientos de varias articulaciones, como sentadillas, prensas con mancuernas, flexiones y la tabla, ya que estos golpean más grupos musculares y queman más calorías. Realice de cuatro a cinco ejercicios por sesión, golpee todos los grupos musculares principales y realice tres series de 10 a 12 repeticiones en cada uno. Si no está seguro de la forma en cualquier ejercicio, pida ayuda a un entrenador en el gimnasio.

Paso 4

Controla tu progreso una vez a la semana. Si bien su pérdida de peso puede fluctuar, debe apuntar a la marca de 2 libras por semana. Si pierde menos que esto, reduzca su consumo de calorías en otros 100 a 200 por día y aumente la intensidad o la duración de su ejercicio. Siempre pésese a primera hora de la mañana con el estómago vacío para obtener un resultado preciso.