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Cómo aflojar los músculos de tus piernas

Cómo aflojar los músculos de tus piernas



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Cuando desee aflojar los músculos de las piernas, el Consejo Estadounidense de Ejercicio recomienda que utilice estiramientos dinámicos de rango de movimiento, especialmente si está a punto de hacer ejercicio. No estirar los músculos fríos; siempre calienta el cuerpo caminando o trotando en su lugar durante cinco a 10 minutos antes de estirarte. En lugar de mantener un estiramiento por mucho tiempo, durante un estiramiento dinámico maniobrarás tus músculos y articulaciones a través de su rango natural de movimiento, mejorando tu rendimiento atlético.

Media sentadilla

Paso 1

Párate alto con una columna recta. Extienda los brazos frente a usted a la altura de los hombros para ayudarlo a mantener el equilibrio.

Paso 2

Dobla las rodillas y baja las caderas en un ángulo de 45 grados. Esta sentadilla no es tan baja como una sentadilla tradicional, en la cual los muslos están paralelos al piso.

Paso 3

Presione sus pies contra el piso y vuelva a ponerse de pie.

Paso 4

Realice de seis a 10 repeticiones de media sentadilla.

Balanceos de piernas

Paso 1

Párate con el lado derecho frente a una pared. Coloque su mano derecha en la pared para mayor estabilidad.

Paso 2

Cambia tu peso a la pierna derecha.

Paso 3

Balancee su pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás, rápidamente, pero manteniendo el control y la buena forma.

Paso 4

Realiza de seis a 10 patadas antes de cambiar de lado.

Estiramiento de isquiotibiales

Paso 1

Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga u otra superficie cómoda.

Paso 2

Extienda las piernas en el suelo, los dedos de los pies y las rodillas apuntando hacia el techo.

Paso 3

Dobla la rodilla derecha hacia el pecho y coloca una correa de yoga o una toalla doblada alrededor de la punta del pie derecho.

Paso 4

Extienda la pierna derecha lejos de usted y sujete cada extremo de la correa. Tire de la correa hacia usted y levante la pierna derecha del suelo, manteniendo la rodilla recta. Baje la pierna y repita de seis a 10 veces antes de cambiar de lado.

Consejos

  • Para trabajar dentro de su rango de movimiento, comience cada ejercicio con un movimiento pequeño y aumente el movimiento con cada repetición, hasta alcanzar su rango de movimiento máximo.
  • Realiza hasta tres series de cada ejercicio.