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¿Cuánto tiempo acostumbrarse a ir al gimnasio?

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Entrar al gimnasio por primera vez genera muchas preguntas que a menudo comienzan con la frase "¿cuánto tiempo lleva?"? Quiere resultados, ahora (tal vez incluso ayer), pero rápidamente comienza a darse cuenta de que no ocurren de la noche a la mañana. ¿Pero por qué? La respuesta es simple: toma tiempo para que su cerebro y cuerpo se adapten al ejercicio. Por lo tanto, es importante observar cómo los diferentes aspectos del ejercicio impactan su transición al gimnasio.

Dolores y dolores físicos

Te alejas de tus primeros entrenamientos con dolores, molestias y dolor, y te preguntas cómo y por qué elegirías volver al gimnasio. Esto es normal. Si bien se adapta al ejercicio de una manera única, esos dolores y molestias a menudo ocurren entre 24 y 48 horas después del ejercicio, y luego desaparecen después de tres días, señala el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Dele a su cuerpo varios días para que se adapte a los efectos secundarios iniciales, no deseados pero normales del ejercicio.

Establecer objetivos apropiados

La primera vez que levante una pesa o suba a una cinta de correr podría ser una experiencia emocionante o que provoque ansiedad. Incluso podría ser un recordatorio decepcionante de tus intentos fallidos de hacer ejercicio. Según un estudio publicado en "Psicología del deporte y el ejercicio" en 2005, la mitad de todos los deportistas nuevos dejan su programa dentro de los seis meses debido al agotamiento. Establezca objetivos de ejercicio realistas y alcanzables que eviten los sentimientos de fracaso y promuevan sentimientos de competencia y éxito.

El factor social

Tu tendencia a compararte con los demás en el gimnasio es normal; sin embargo, tenga cuidado al medir sus habilidades de ejercicio contra las de los demás; podría ser como comparar manzanas con naranjas. Eres un individuo; lo que es bueno para una persona no es necesariamente bueno para ti.

El ejercicio puede formar hábitos

Si bien es imposible dividir el proceso de transición del ejercicio en días, semanas, meses o años para cada individuo, un artículo publicado en 2010 en el "European Journal of Social Psychology" sugiere que toma aproximadamente 66 días para formar un hábito. Este concepto se aplica al ejercicio: cada vez que ingresa al gimnasio, su rutina se basa en los mismos patrones de comportamiento que refuerzan los buenos hábitos de ejercicio. Sin que te des cuenta, cada regreso al gimnasio hace que el ejercicio sea una experiencia que crea hábitos.