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Levantar pesas mientras ayuna

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Los aficionados al ejercicio probablemente hayan escuchado un sinfín de consejos sobre nutrición y dieta en el gimnasio. Algunos fanáticos de la salud siguen la dieta Paleo, otros son veganos y algunos pueden ayunar cada dos días. La combinación de ejercicio en ayunas es controvertida. Algunos estudios señalan los beneficios de levantar pesas en ayunas, mientras que otros recomiendan comer primero. Consulte a su médico antes de alterar radicalmente su dieta.

Estado en ayunas

Cuando las personas hablan de hacer ejercicio en ayunas, a menudo se refieren a primera hora de la mañana antes del desayuno. Si cenaste a las seis en punto la noche anterior, luego vas al gimnasio a las seis de la mañana, eso es 12 horas de ayuno en el medio. Un estudio belga publicado en "Journal of Physiology" dividió a 28 hombres jóvenes en tres grupos: un grupo de control, uno que desayunaba antes de hacer ejercicio vigoroso y otro que hacía ejercicio vigorosamente antes de desayunar. Todos comieron una dieta de 50 por ciento de grasa y 30 por ciento más de calorías de lo que generalmente consumían. Después de seis semanas, el grupo de control ganó un promedio de seis libras, el grupo que desayunó antes de hacer ejercicio había ganado aproximadamente tres libras, y el grupo que hizo ejercicio antes de comer no ganó casi nada. Los dos primeros grupos se habían vuelto resistentes a la insulina. El grupo en ayunas no. Este estudio puede parecer convincente, pero el tamaño de la muestra fue pequeño y solo incluyó hombres jóvenes. Otro estudio mostró que el ayuno en días alternos, es decir, comer cada dos días, mejoró la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa para los hombres, pero no para las mujeres. Se necesitan más estudios antes de sacar conclusiones definitivas.

Ramadán

Durante el noveno mes en el calendario islámico, los musulmanes practicantes marcan el Ramadán con ayuno espiritual. Desde el amanecer hasta el anochecer, los musulmanes no comen nada, absteniéndose incluso de beber agua. Ramadán cae en un momento diferente cada año, pero es especialmente desafiante cuando ocurre en verano; los días son mucho más largos, las oportunidades de comer se encogen y el calor hace que la abstinencia del agua sea dolorosa. Los musulmanes que levantan pesas pueden cuestionar cómo se adherirán a sus entrenamientos. El preparador físico y escritor Mehdi Hadim enfatiza la importancia de la planificación. Recomienda hasta una hora de entrenamiento con pesas dos horas antes de romper el ayuno, comer mucho y beber un galón de agua durante las horas oscuras. Sugiere limitarse a levantar pesas, omitir cardio durante el Ramadán debido a los peligros de la deshidratación. Tenga en cuenta que el Ramadán a menudo trae privación del sueño, ya que las personas intentan comer al menos un par de comidas durante los momentos en que normalmente dormirían. También puede experimentar disminución del estado de alerta, agilidad, velocidad y resistencia.

Otros tipos de ayuno

Las personas que hacen dieta a veces emplean el ayuno como técnica de pérdida de peso. Por ejemplo, el ayuno en días alternos ha mostrado algunos resultados positivos de pérdida de peso y una mejor oxidación de las grasas. Sin embargo, las personas que están en ayunas a largo plazo, como la dieta de desintoxicación Master Cleanse, deben tener mucho cuidado al hacer ejercicio. Esta dieta peligrosamente baja en calorías consiste en nada más que agua, jarabe de arce, jugo de limón, pimienta de cayena y laxantes. Las personas a menudo permanecen en Master Cleanse por más de una semana. Como generalmente intentan perder peso, a menudo combinan el ayuno con cardio y levantar pesas. Pero las dietas severas de desintoxicación líquida pueden conducir a la degradación muscular, en lugar de aumentar la masa muscular.

Consideraciones

Si desea experimentar con el ayuno y el levantamiento de pesas, manténgase equilibrado. Intente levantar pesas por la mañana antes del desayuno y vea cómo se siente. Los atletas serios pueden beneficiarse de entrenar ocasionalmente en condiciones menos que óptimas, como en estado de ayuno. Si bien es posible que no desee competir con el estómago vacío, la experiencia de entrenar en diferentes circunstancias puede mejorar su rendimiento. Sin embargo, si tiende al comportamiento compulsivo, aborde el ayuno con cautela. Los aficionados al gimnasio son notoriamente conscientes del cuerpo, lo que puede conducir a trastornos alimentarios como la anorexia. Las personas con anorexia a menudo creen que buscan la salud a través del ejercicio y el ayuno, sin darse cuenta de su error hasta que están muy enfermas.


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