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¿Qué es una prensa latina?

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Uno de los ejercicios más conocidos para los músculos de la espalda es el pulldown de lat. La prensa de lat es similar, y a veces la prensa de lat se llama pulldown de brazo recto. Puede usar la máquina lat para ambos. Mantener los brazos rectos aislará mejor los dorsales.

Introducción a los Lats

"Late" es la abreviatura de latissimus dorsi, el músculo más ancho de la espalda. Sus acciones en el hombro incluyen extensión, rotación interna y aducción, o mover el brazo hacia la línea media del cuerpo. Sientes tus dorsales si subes una cuerda, haces una flexión, remas o haces cualquier tipo de ejercicio donde tus brazos se empujan hacia abajo contra la resistencia.

¿Por qué aislar a los latinos?

Si haces ejercicios que usan una combinación de músculos, como pullups o remo, podrías darte cuenta de que ya estás usando tus dorsales. Pero como señala el entrenador personal Venugopal Unnikrishnan, estos ejercicios combinados dependen en gran medida de sus bíceps y tríceps, músculos más pequeños que se cansan primero. Si desea desarrollar aún más sus dorsales, debe aislarlos.

Cómo hacer una prensa latina

Puede usar una máquina de extracción de lat o una máquina de poleas. Lat pulldowns se realizan desde una posición sentada. Pero para un lat press, debes pararte. Si está utilizando la máquina lat, manténgase alejado del asiento. Abra los pies con las rodillas ligeramente flexionadas. Sujete bien la barra. En lugar de doblar los codos, como lo hace en un pulldown lat, desea mantener los brazos casi rectos. Exhale mientras baja la barra hasta los muslos, manteniendo los músculos abdominales contraídos para proteger la zona lumbar. Inhale mientras sube la barra justo por encima del nivel de los ojos, con control. Si está utilizando la máquina de poleas, fije la barra larga o la cuerda. Si usa la cuerda, obtendrá un poco más de rango de movimiento cuando la baje hasta los muslos.

Consejos

La prensa de lat es un buen ejercicio para los nadadores que desean desarrollar su brazada de arrastre. Unnikrishnan recomienda seguir el lat press con dominadas u otro ejercicio lat para un súper set. No hagas el lat lat después de un entrenamiento abdominal intenso, ya que tus abdominales deben estabilizarte durante este ejercicio. Encuentre un peso donde pueda hacer de 10 a 15 repeticiones. O, si le gustan las series de mayor peso y menor repetición, elija un peso donde sus músculos se fatigan después de seis a ocho repeticiones.

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