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Cómo mantenerse caliente en Aqua Aerobics


Los ejercicios aeróbicos acuáticos pueden ser un ejercicio de bajo impacto pero de alta energía, con rutinas diseñadas para varios niveles de condición física, incluidas las personas con artritis y afecciones que hacen que el ejercicio en tierra sea incómodo. Las rutinas de seguridad conjunta dependen de la flotabilidad de una piscina para reducir la fricción en las juntas. Esto significa que un entrenamiento en el agua proporciona los mismos beneficios cardiovasculares pero minimiza el daño articular asociado con los aeróbicos en tierra. No dejes que el agua fría te detenga. Hable con su médico, especialmente si tiene una afección médica crónica, y luego intervenga.

Engranaje

Los instructores de acondicionamiento físico acuático intentan mantener el agua de la piscina a una temperatura leve de 83 a 86 grados Fahrenheit. Ochenta y tres a 86 grados deben ser lo suficientemente fríos como para proporcionar alivio a medida que su cuerpo se calienta durante la clase. Tampoco es lo suficientemente frío como para causar problemas con la frecuencia cardíaca y la circulación, lo que puede suceder al nadar en aguas a menos de 78 grados Fahrenheit; sin embargo, puede encontrar esta temperatura un poco fría. Use un gorro de baño de goma; chaleco de natación de neopreno flexible de caucho sintético; o la parte superior de lycra para mantenerse caliente.

Recuerda tu calentamiento

Para calentar su cuerpo, debe calentar sus músculos y su sistema circulatorio. Dirígete a la piscina antes de que comience la clase y nada hasta que el agua suba a tu pecho cuando estés de pie. Nade vueltas o haga ejercicios de calistenia ligera, como una combinación de patadas de agua y saltos, durante cinco minutos. Sus músculos, pulmones y corazón deben estar listos para hacer ejercicio al comienzo de la clase. Y con el calentamiento adicional que proporcionará la clase, debe mantenerse caliente durante el entrenamiento. Los períodos de calentamiento de la clase generalmente duran entre cinco y 10 minutos.

Solo sigue nadando

El movimiento continuo mantiene la sangre bombeando y los músculos calientes. Y eso te hace sentir tostado en el agua de la piscina aún más fresca. Nade o haga ejercicio ligero de calistenia (saltos o patadas en el agua) durante las pausas en su rutina aeróbica en el agua. Los ejercicios calisténicos que pueden resultar difíciles en tierra, debido al impacto conjunto, son más fáciles de hacer en el agua. El agua de la piscina brinda a sus articulaciones un entorno flotante e ingrávido para hacer ejercicio, de modo que pueda seguir moviéndose durante toda la clase, incluso cuando no esté haciendo una rutina de forma activa.

Consideraciones

Hay una delgada línea entre mantenerse caliente y sobrecalentarse, incluso cuando se encuentra en el agua fría de la piscina. Normalmente, cuando confía solo en un traje de baño, la temperatura externa de la piscina regula la temperatura de su cuerpo. A medida que calientas, el agua te enfría; sin embargo, si está acumulando demasiadas capas de calentamiento de agua para compensar el frío, puede sobrecalentarse. Limítese a una opción de calentamiento: chaleco, camisa o gorra, si es necesario. Y evite piscinas frías para aeróbicos, incluso con el equipo puesto. El agua fría puede causar calambres musculares y puede ser una experiencia aeróbica miserable.

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