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¿Qué músculos de la cadera se usan al bajar la pierna al suelo durante un levantamiento de piernas?

¿Qué músculos de la cadera se usan al bajar la pierna al suelo durante un levantamiento de piernas?


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El ejercicio de elevación de la pierna recta se puede hacer desde una posición acostada o de pie. De cualquier manera, desarrolla un músculo en la parte delantera de las caderas. Para determinar qué músculo es responsable de bajar la pierna hacia el piso, debes comprender la diferencia entre una contracción concéntrica y excéntrica.

Músculo primario

Durante un levantamiento de piernas acostado o de pie, la cadera realiza flexión, lo que significa que la parte superior del muslo se levanta hacia adelante y hacia el pecho. Según ExRx.net, el músculo iliopsoas es responsable de manejar este movimiento. El iliopsoas es un grupo muscular compuesto por el illiacus y el psoas. El iliopsoas es el más grande y fuerte del grupo de músculos flexores de la cadera.

Músculos sinérgicos

Un músculo sinérgico es aquel que contribuye a un movimiento, ayudando al músculo primario. Durante el ejercicio de levantamiento de piernas, los otros músculos flexores de la cadera sirven como sinergistas. El grupo de músculos flexores de la cadera está formado por el tensor de las fascias latas, el recto femoral, el sartorio, el pectíneo, el aductor largo y el aductor corto. Todos estos músculos están ubicados cerca del frente de la articulación de la cadera.

Tipos de contracciones

Durante el ejercicio de levantamiento de piernas acostado, a medida que levanta la pierna del piso, su iliopsoas y otros flexores de cadera realizan una contracción concéntrica. Esto significa que se contraen y acortan, haciendo que su pierna se levante hasta el techo. Sin embargo, a medida que baja la pierna hacia el piso, siguen siendo sus músculos iliopsoas y flexores de la cadera los que manejan el trabajo. La gravedad tira hacia abajo de la pierna, por lo que los flexores de la cadera se contraen excéntricamente para controlar la pierna al piso y evitar que se golpee contra el suelo. Cuando un músculo se contrae excéntricamente, eso significa que se contrae mientras se alarga.

Significado

Cuando un músculo se contrae excéntricamente, no requiere el reclutamiento de tantas fibras musculares. Como resultado, sus músculos pueden manejar más resistencia durante el componente excéntrico del ejercicio. Es por eso que durante el levantamiento de piernas, bajar la pierna hacia el piso se siente más fácil que cuando levanta la pierna. El componente excéntrico del levantamiento de piernas puede ser beneficioso para aquellos que se lesionaron una de las caderas y aún pueden realizar rehabilitación. Existe evidencia de que completar las contracciones excéntricas en una extremidad puede desarrollar fuerza en la extremidad que no se está utilizando. Por lo tanto, el ejercicio de levantamiento de piernas en una pierna tiene la capacidad de desarrollo neuromuscular y, por lo tanto, de mejoras de fuerza en la pierna lesionada.



Comentarios:

  1. Leigh

    El artículo es interesante, pero me parece que todos estos son cuentos de hadas, nada más.

  2. Bosworth

    Bravo, cuáles son las palabras correctas ..., idea brillante

  3. Cha'akmongwi

    la pregunta notable

  4. Camber

    Lo mismo, sin cesar



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