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Ejercicios de flexibilidad gimnástica

Ejercicios de flexibilidad gimnástica


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La palabra flexibilidad proviene del término latino "flectere", que significa "doblar". Los movimientos normales de flexión de una articulación humana se debaten entre los profesionales de la salud, pero una comprensión común de la flexibilidad se basa en el rango de movimiento. ROM es el patrón de movimiento a través del cual se mueve una articulación. Los músculos, tendones, ligamentos y huesos juegan un papel en el movimiento articular. La flexibilidad es un componente clave de la aptitud física general, pero las gimnastas en particular requieren un alto nivel de flexibilidad para realizar las habilidades del deporte.

Flexibilidad dinámica y estática

La flexibilidad dinámica a veces se denomina flexibilidad funcional porque describe el estiramiento de una articulación durante el movimiento regular o los movimientos funcionales. La flexibilidad dinámica combina la flexión de una junta con la velocidad. Ejemplos de habilidades de gimnasia que requieren flexibilidad dinámica son un walkover y un handpring. Ambas habilidades permiten que la columna vertebral, los hombros y las caderas se doblen mientras el cuerpo está en continuo movimiento. La flexibilidad dinámica es a menudo el enfoque durante los ejercicios de calentamiento. Calentar suavemente los músculos es una forma segura de comenzar la actividad y prepararse para un entrenamiento avanzado de flexibilidad. La flexibilidad estática se refiere a una posición estirada que no enfatiza la velocidad. Las divisiones son un ejemplo de estiramiento estático que mejora la flexibilidad de la cadera y la ingle. El objetivo del posicionamiento estático es obtener resultados de flexibilidad a largo plazo. Los ejercicios de estiramiento estático generalmente se realizan al final de una sesión de entrenamiento, una vez que los músculos están calientes y flexibles.

Advertencia contra el estiramiento excesivo

Las gimnastas deben entrenar para tener flexibilidad. Pero durante el entrenamiento siempre existe el riesgo de estirarse demasiado. Tan pronto como sostenga su articulación más allá de su rango de movimiento normal, la articulación se vuelve menos estable, menos confiable bajo presión y corre el riesgo de sufrir lesiones graves. Cada articulación tiene su propio rango de movimiento normal, pero la forma más fácil de saber si se está estirando más allá del límite es si la posición es dolorosa. Si su articulación ha excedido su rango de movimiento normal, la respuesta natural es el dolor. Preste especial atención a cualquier dolor al estirar para evitar sobre estiramientos y lesiones.

Flexibilidad conjunta específica

Tomarse el tiempo para mejorar la flexibilidad de una articulación específica ocurre con mayor frecuencia después de que se ha producido una lesión y está tratando de recuperar una pérdida de rango de movimiento. Sin embargo, la flexibilidad específica de las articulaciones puede ser un componente de entrenamiento valioso porque le permite enfocarse en un área particular de rigidez, rigidez o limitación. Como ejemplo, muchas gimnastas se enfocan en estirar la articulación del hombro porque debe mover independientemente todo el cuerpo durante las habilidades en las barras.

Flexibilidad de articulaciones múltiples

Muchas habilidades en gimnasia usan múltiples articulaciones y requieren la flexibilidad de más de una articulación a la vez. Por ejemplo, las divisiones exigen flexibilidad de las rodillas, las caderas, los tobillos y los dedos de los pies si se otorgan las mejores calificaciones durante la competencia. Por lo tanto, durante el entrenamiento regular, los ejercicios de flexibilidad de múltiples articulaciones satisfacen las demandas del deporte y también proporcionan equilibrio y una postura adecuada al cuerpo.

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Comentarios:

  1. Cary

    Voluntariamente acepto. En mi opinión, es una pregunta interesante, participaré en la discusión. Sé que juntos podemos llegar a una respuesta correcta.

  2. Gukree

    No importa que

  3. Kono

    Ya he visto, no me gustó, me abstendré

  4. Nanos

    En mi opinión. Están equivocados.

  5. Kigarn

    Y en qué ciudad, ¿qué país? muy creativo !!!!!)))))



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