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Plan de pérdida de peso de gimnasio

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Los gimnasios ofrecen múltiples opciones para ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que lo ayudarán a quemar calorías y perder peso. Elija una variedad de opciones para crear un plan de pérdida de peso flexible. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene afecciones médicas o ha tenido un estilo de vida inactivo durante un largo período de tiempo. Incluya modificaciones de dieta saludable para perder peso de manera más efectiva.

Aeróbicos

Incluya más de 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana en su rutina de gimnasia para perder peso. Extienda sus entrenamientos de cinco a siete días, con cada entrenamiento aeróbico que dure de 10 a 60 minutos. Las actividades aeróbicas moderadas, como usar una cinta de correr a menos de 3.5 mph o usar una bicicleta estacionaria a menos de 10 mph, queman de 100 a 200 calorías por hora. Las actividades vigorosas queman calorías más rápido, entre 200 y 300 por hora. Estos incluyen levantamiento de pesas vigoroso, correr al menos 5 mph en una cinta de correr o andar en bicicleta a más de 10 mph.

Ejercicios de colchoneta

Los ejercicios de colchoneta pueden ser aeróbicos, aumentando su respiración y frecuencia cardíaca. Tienen el beneficio adicional de fortalecer los músculos centrales, que son los grupos de la espalda, el abdomen y los músculos pélvicos. Cuando su núcleo es fuerte, otra actividad física se vuelve más fácil. Los ejercicios que incluyen abdominales, flexiones y levantamientos de piernas se realizan en tapetes. Disciplinas como el yoga y el Pilates, que pueden ser aeróbicas y fortalecer los músculos, también son ejercicios de colchoneta.

Piscina

Muchos gimnasios tienen piscinas, sin cargo adicional por su uso. Los ejercicios acuáticos proporcionan resistencia que hace que desarrolles coordinación, fuerza y ​​rango de movimiento. Nadar vueltas es un ejercicio vigoroso, y el agua que pisa también quema calorías. Use una pelota de playa para aumentar la resistencia natural de su cuerpo. Use la pelota mientras realiza ejercicios como el rollo de la nutria, en el cual sostiene la pelota contra su pecho y rueda sobre la parte superior del agua. Independientemente del ejercicio acuático que haga, cuanto más grande sea la pelota, más vigoroso será su entrenamiento.

Clases

Puede beneficiarse de las clases ofrecidas en el gimnasio. Instructores capacitados imparten los cursos, y el aliento de los maestros y otros estudiantes puede ayudarlo a mantenerse en el camino. La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de step, core y ciclismo. Se pueden ofrecer clases de baile en sus instalaciones. La mayoría se ofrecen varias veces a la semana. Encuentre una o dos clases que se adapten a sus necesidades de horario y pérdida de peso.