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Entrenamientos en el gimnasio para que las mujeres pierdan peso


Cuando las mujeres se refieren a la pérdida de peso, lo que generalmente quieren decir es pérdida de grasa. Para una máxima efectividad en la pérdida de grasa, las mujeres deben ir al gimnasio. Dos formas de ejercicio, cardio y entrenamiento de fuerza, que se pueden realizar en el gimnasio, pueden ayudar a una mujer a quemar grasa rápidamente en grados notables. Combinado con la restricción calórica, el gimnasio puede ser el arma secreta de una mujer para perder peso.

Entrenamiento de fuerza

Para muchas mujeres, el entrenamiento de fuerza es el camino menos tomado. Pero el entrenamiento de fuerza hace algo que el cardio no: crea músculo magro. El acto del cuerpo de desarrollar músculo magro conduce a una continua quema de calorías después del entrenamiento que no requiere ningún esfuerzo adicional de su parte. Para comenzar el entrenamiento con pesas, solo necesita elegir su método: pesas libres, máquinas o clases grupales. Las clases grupales tienden a ser la opción más segura para principiantes, ya que se le indicará la forma adecuada para el entrenamiento de resistencia, que evitará lesiones. Pídale consejo a un entrenador antes de comenzar una rutina individual de peso libre o máquina. Pilates y vinyasa yoga también son opciones para el entrenamiento de fuerza. Idealmente, debe programar tres sesiones de entrenamiento con pesas por semana; incluso las sesiones de 30 minutos son suficientes para ver los resultados. Realice cada ejercicio durante tres series de 10 repeticiones, o repeticiones, cada una. Tome descansos de uno a tres minutos entre cada serie.

Cardio

La mayoría de las mujeres ya están familiarizadas con los ejercicios cardiovasculares, aunque es posible que no los estén haciendo de la manera correcta. Cardio funciona al pedirle al cuerpo que ponga su sistema de quema de grasa a toda marcha, siempre que lo haga con la intensidad adecuada y durante la duración correcta. Una sesión de cardio adecuada para quemar grasa debe durar al menos 40 minutos y debe requerir que empuje su corazón al 60 a 70 por ciento de su frecuencia máxima. Las oportunidades de cardio en el gimnasio son abundantes. La mayoría de los gimnasios no solo ofrecen clases de cardio que van desde kickboxing hasta aeróbicos por pasos, sino que también ofrecen equipos de cardio individuales e instalaciones, como bicicletas estacionarias y piscinas. La verdad es que cualquier actividad que aumente tu ritmo cardíaco puede ser cardio, así que haz lo que más disfrutes. Dispara durante tres sesiones de cardio por semana para comenzar.

Entrenamiento de muestra

Los mejores resultados se ven cuando combina cardio con entrenamiento de fuerza. Esto maximiza la cantidad de calorías quemadas; Por lo tanto, suponiendo que mantenga constante su ingesta calórica, un entrenamiento que combine estos dos tipos le conducirá a la mayor pérdida de peso. Tal entrenamiento de muestra podría consistir en un programa semanal en el que alterna el entrenamiento de fuerza con cardio, tomando un día libre. Este tipo de horario es especialmente efectivo porque te ayuda a desarrollar el hábito de ir al gimnasio. Por ejemplo, puede elegir hacer seis ejercicios de peso libre para el entrenamiento de fuerza los lunes, miércoles y viernes, y tomar clases de aeróbicos de una hora los martes, jueves y sábados.

Dieta

Si bien los entrenamientos en el gimnasio son útiles para estimular la pérdida de peso, la dieta también es el principal resultado. Varios estudios han demostrado cómo la reducción de calorías resulta en la pérdida de peso, principalmente pérdida de grasa, lo que implica que una de las formas más rápidas de perder peso es comer menos alimentos o alimentos con menos calorías. Otros estudios han demostrado que reemplazar los carbohidratos en su dieta con proteínas conduce a una disminución del peso y el tamaño de la cintura. Al incorporar la dieta al ejercicio, puede alcanzar su objetivo mucho más rápidamente. Pero recuerde, si tiene una condición de salud, asegúrese de consultar a un médico antes de cambiar su dieta o comenzar un régimen de ejercicio.

Ver el vídeo: RUTINA GYM PARA QUEMAR GRASA. Ejercicios de CARDIO y FUERZA para ADELGAZAR y TONIFICAR (Septiembre 2020).