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¿Qué es la respiración anaeróbica en humanos?

¿Qué es la respiración anaeróbica en humanos?



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La respiración anaeróbica ocurre en su cuerpo cuando no hay suficiente oxígeno para descomponer completamente la glucosa para sus necesidades de energía. Cuando haces ejercicio vigorosamente, obligas a tus músculos a trabajar más, hasta que finalmente alcanzan un punto donde tus pulmones ya no pueden suministrar suficiente oxígeno.

Respiración aeróbica versus anaeróbica

La respiración aeróbica, que tiene lugar en las mitocondrias de las células cuando hay oxígeno presente, produce energía a partir de la descomposición completa de la glucosa, así como del agua y el dióxido de carbono. Estos subproductos se expulsan fácilmente cuando respira. La respiración anaerobia produce menos energía; También produce ácido láctico, que no se expulsa fácilmente: se acumula en los músculos y causa dolor y fatiga.

Formación

Conocer la diferencia entre el entrenamiento aeróbico y anaeróbico es especialmente importante para atletas competitivos como los corredores. Si corres demasiado fuerte y demasiado pronto en una carrera, tus músculos se cansarán y te obligarán a reducir la velocidad antes de que termine la carrera. Si esto sucede en una carrera más larga, es posible que ni siquiera puedas terminar. Parte de su entrenamiento debe incluir aprender a permanecer en su zona aeróbica.

Distancias de carrera

Diferentes distancias de carrera requieren diferentes niveles de contribución aeróbica y anaeróbica. Por ejemplo, una carrera más corta de aproximadamente dos millas requiere menos energía aeróbica, entre 86 por ciento y 93 por ciento. Un maratón, que tiene más de 26 millas, requiere el 99 por ciento. Cerca del final de un maratón, los corredores suelen correr y comenzar a correr anaeróbicamente. Puede controlarse con la "prueba de conversación" para asegurarse de que está ejecutando aeróbicamente. Debería poder mantener una conversación corta sin jadear.

Usando un monitor cardíaco

Usar un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a determinar la intensidad de su ejercicio con mayor precisión que tomar el pulso. Esto le permite permanecer en su zona aeróbica. Cuanto más rápido late su corazón, más duro está trabajando y antes ingresa a su zona anaeróbica. La frecuencia cardíaca máxima, que determina la cantidad de sangre que su corazón puede bombear, tiende a disminuir con la edad.