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¿Qué es un buen ejercicio sustituto para las hiperextensiones?

¿Qué es un buen ejercicio sustituto para las hiperextensiones?


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Las hiperextensiones son ejercicios efectivos que trabajan la zona lumbar, el glúteo mayor y los isquiotibiales. En el lado negativo, necesita un tipo especial de banco de ejercicios para realizar este ejercicio. Si su programa de ejercicios requiere hiperextensión pero no tiene el equipo adecuado, puede realizar varios ejercicios en su lugar que se dirijan a los mismos grupos musculares.

Barra doblada rodilla buenos días

Los buenos días parecen un saludo o saludo cortés, de ahí el nombre del ejercicio. Coloque y sostenga una barra en la parte superior de la espalda y párese con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas ligeramente y gira hacia adelante desde las caderas hasta que el torso esté casi paralelo al piso. No permita que su espalda baja se redondea. Párate derecho y repite. Aunque el movimiento proviene principalmente de las caderas y está controlado por los glúteos y los isquiotibiales, los músculos de la parte baja de la espalda deben trabajar duro para estabilizar la columna y evitar el redondeo.

Extensión de espalda en bola

La extensión de la espalda en la pelota es muy similar a una hiperextensión y utiliza los mismos músculos: los glúteos, los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda. Acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilidad, asegurándose de que sus caderas estén aproximadamente sobre el ápice de la pelota. Coloque los pies contra el fondo de una pared para mantener el equilibrio. Baje el pecho hacia el piso y luego empuje las caderas hacia la pelota para volver a subir. Deja de levantarte cuando tus hombros, caderas y pies formen una línea más o menos recta. Coloque las manos detrás de la espalda para un entrenamiento más fácil o detrás de la cabeza para agregar intensidad.

Hiperextensiones inversas

Cuando realiza hiperextensiones, mantiene las piernas quietas mientras levanta la parte superior del cuerpo. Las hiperextensiones inversas, como era de esperar, implican los movimientos opuestos. A pesar de las diferencias, el último ejercicio utiliza los mismos músculos que la hiperextensión, a saber, los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Puede realizar hiperextensiones inversas, también llamadas hiperestraciones inversas, utilizando un banco de ejercicio alto, un hiper banco o máquina especializada, o una pelota de estabilidad. Acuéstese de frente para que sus piernas puedan moverse libremente desde las caderas. Aferrarse a algo resistente para mantener la parte superior de su cuerpo quieto. Levante las piernas hasta que estén extendidas en las caderas y aproximadamente paralelas al piso. Bajarlos nuevamente y repetir. Haga este ejercicio más difícil sosteniendo una pesa entre los pies.

Peso muerto rumano

El peso muerto rumano apunta a tus glúteos, isquiotibiales y espalda baja y es un ejercicio de fuerza de pie que es popular entre los levantadores de pesas, levantadores de pesas y culturistas. Sujete una barra con un agarre por encima de los hombros y párese con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla ligeramente las rodillas, empuja el trasero hacia atrás y gira hacia adelante desde las caderas. Inclínese hasta que su espalda esté aproximadamente paralela al piso, pero no permita que su espalda baja se redondee. Levántate y repite. También puede realizar este ejercicio con un par de pesas.



Comentarios:

  1. Taro

    Hay algo en esto. Solía ​​pensar de manera diferente, muchas gracias por la ayuda sobre este tema.

  2. Madelhari

    En vez de criticar escribe las variantes es mejor.

  3. Shaktitilar

    Tu opinión será útil

  4. Daizuru

    Absolutamente de acuerdo contigo. En él, algo es y es una buena idea. Te apoyo.

  5. Dondre

    Disculpe por no poder participar en las discusiones ahora, no hay tiempo libre. Seré liberado, definitivamente daré mi opinión sobre este asunto.



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