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¿Cuáles son algunas buenas metas para establecer el acondicionamiento aeróbico?


El ejercicio aeróbico te hace respirar más rápido y absorber más oxígeno. Cuanto mejor sea su acondicionamiento, mejor su corazón, pulmones y sistema circulatorio suministrarán ese oxígeno, brindándole la energía y la resistencia para manejar los desafíos físicos y mantenerse saludable. El American College of Sports Medicine informa que los objetivos principales del ejercicio aeróbico son la buena salud, el menor riesgo de enfermedad, el estado físico y el control del peso. Puede elegir esos y más como objetivos para su acondicionamiento cardiovascular.

Corazón saludable

Mejorar la condición cardiovascular es el primer objetivo del acondicionamiento aeróbico y los puntos de referencia dependen de su nivel actual de condición física. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos pasen al menos 150 minutos cada semana en actividades aeróbicas de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. Para mayores beneficios para la salud o pérdida de peso, duplique esa cantidad de tiempo y aumente la intensidad a medida que esté más en forma. Las vueltas para trotar y nadar le dan a su corazón un entrenamiento más duro y lo tonificarán, recortarán y endurecerán, lo que aumentará la resistencia y la energía. El American College of Sports Medicine recomienda hacer ejercicio con un 55 a 64 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima si no está en forma, hasta un 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima si está muy en forma. Su programa de acondicionamiento aeróbico se basa en la frecuencia, la duración y la intensidad del ejercicio. Si disminuye el nivel de intensidad, incluso si aumenta la frecuencia o la duración, la aptitud cardiovascular disminuye.

Peso ideal

El acondicionamiento aeróbico es un factor clave para perder o controlar el peso. Las calorías gastadas cuentan tanto como las calorías consumidas y el ejercicio aeróbico quema calorías. El American Council on Exercise informa que alrededor del 60 por ciento de las calorías que quema durante el ejercicio de baja intensidad son grasas, en comparación con solo el 35 por ciento durante los entrenamientos vigorosos. Pero haz los cálculos correctamente para alcanzar tus objetivos de peso. Los entrenamientos de baja intensidad queman un mayor porcentaje de grasa, pero queman muchas menos calorías que el ejercicio de alta intensidad en cantidades de tiempo comparables. Para bajar de peso y pulgadas mientras camina o monta en bicicleta, tendrá que seguir moviéndose más tiempo de lo que lo haría para correr o esquiar a campo traviesa. Más largo y más ligero puede adaptarse a su estilo de vida y ayudarlo a seguir una rutina de acondicionamiento aeróbico. Establezca objetivos realistas para hacer ejercicio para aumentar sus posibilidades de alcanzarlos.

Prevención de Enfermedades y Lesiones

La actividad regular y vigorosa puede ayudarlo a vivir más tiempo y reducir sus riesgos de lesiones y enfermedades. El ejercicio aeróbico estimula su sistema inmunológico, reduciendo sus posibilidades de contraer un resfriado o gripe, y reduce los riesgos de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer, según MayoClinic.com. Aumente su ritmo cardíaco y sude para disminuir la presión arterial alta y la placa arterial, controle el azúcar en la sangre y evite un ataque cardíaco repetido. Agregue entrenamientos aeróbicos específicos para deportes para ayudar a prevenir lesiones. La prevención inteligente de lesiones también incluye una consulta con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa serio de acondicionamiento aeróbico. Y, una vez que tenga luz verde, incluya una planificación a largo plazo en sus objetivos de acondicionamiento: 30 minutos de cardio, tres veces por semana, reducen el deterioro cognitivo a medida que envejece.

Reduce el estres

Estresar su cuerpo ayuda a controlar y reducir el estrés. La Facultad de Medicina de Harvard informa que eso no es una contradicción: el ejercicio aeróbico te calienta mientras te ayuda a relajarte. El cardio afecta su cerebro al reducir las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina y al aumentar las sustancias químicas para sentirse bien como las endorfinas. Puedes salir de un estado de ánimo bajo a un "subidón de corredor" y experimentar emociones positivas y una sensación de relajación después de un entrenamiento duro. Mantener un alto estado de acondicionamiento aeróbico contribuye a la salud mental al elevar el estado de ánimo e inculcar una mayor autoconfianza, basada en una resistencia mejorada, un cuerpo fuerte y tonificado, niveles de energía más altos y un optimismo mejorado. Espere una mayor ecuanimidad emocional como un beneficio de su acondicionamiento aeróbico.

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