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¿Qué se va a tomar para perder 85 libras?

¿Qué se va a tomar para perder 85 libras?



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Si ha decidido que quiere perder 85 libras para recuperar el cuerpo sano que alguna vez tuvo, tomará mucho trabajo. Perder tanto peso es definitivamente posible, pero no esperes que los resultados lleguen de la noche a la mañana. Mediante una combinación de dedicación a un régimen de ejercicio y cambios en su dieta, debería ser capaz de perder un par de libras por semana y eventualmente alcanzar su meta.

Meta realista

Uno de los desafíos de tratar de perder peso es ser realista acerca de su objetivo. Si bien es posible que desee perder 85 libras en un mes, no va a suceder tan rápido. MayoClinic.com sugiere perder 1 a 2 libras por semana como un objetivo razonable para establecer. Aunque la pérdida de peso a este ritmo significaría que podría llevarle más de un año perderlo, es importante ser realista. Si establece un objetivo poco realista, es probable que se decepcione cuando no lo cumpla.

Déficit de calorías

Crear un déficit de calorías es la clave para perder cualquier cantidad de peso. Este término describe lo que ocurre al quemar más calorías de las que consume a través de alimentos y bebidas. Cuando intente perder 85 libras, procure crear un déficit calórico diario. MayoClinic.com informa que un déficit calórico de 3,500 calorías resulta en la pérdida de una libra de grasa. Siempre que pueda crear continuamente un déficit de calorías, perderá peso constantemente.

Ejercicio regular

El ejercicio regular es una de las claves para perder 85 libras. Aunque la cantidad de ejercicio depende de su estado físico, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. Los ejercicios aeróbicos, que queman calorías rápidamente, toman muchas formas y es fácil encontrar una actividad que disfrute y que se adapte a su nivel de condición física. Los ejercicios aeróbicos típicos incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda. Las personas obesas deben usar ejercicios de bajo impacto, como ciclismo y natación, para evitar forzar sus articulaciones.

Dieta saludable

Aunque es posible que desee abordar sus objetivos de pérdida de peso únicamente a través del ejercicio, hacerlo podría ser difícil. El American Council on Exercise informa que entre aquellos que han perdido peso y no lo han logrado, solo el 1 por ciento usa el ejercicio solo. Un abrumador 89 por ciento de las personas usa una combinación de ejercicio y dieta para tener éxito. Consuma una dieta baja en grasas y azúcares no saludables, y manténgase dentro de las pautas diarias de calorías del Centro de Política y Promoción de Nutrición. Para los hombres, trate de comer entre 2,400 y 3,000 calorías por día. Para las mujeres, consuman entre 1,800 y 2,400 calorías por día. Las recomendaciones del CNPP son para el mantenimiento del peso. Bodybuilding.com recomienda disminuir la ingesta diaria de calorías en 500 calorías para perder peso.

Autocontrol regular

Cuando eres obeso, es probable que no disfrutes pesarte a ti mismo, pero en tu misión de perder 85 libras, pisar la báscula debería formar parte de tu rutina diaria. Si bien no verá una pérdida de peso notable a diario, un estudio del Registro Nacional de Control de Peso muestra la importancia del autocontrol diario. En el estudio, las personas que se pesaban cada día tenían más probabilidades de continuar perdiendo peso o mantener su peso, mientras que las que realizaban pesajes poco frecuentes tenían más probabilidades de recuperarlo. Al pesarse diariamente, puede detectar cualquier aumento notable de peso o meseta de pérdida de peso y tomar los pasos necesarios para abordarlo.

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