Consejos

Gas después del ejercicio abdominal


Los ejercicios abdominales son excelentes para fortalecer su núcleo y esculpir el todopoderoso paquete de seis. Sin embargo, la vía gastrointestinal debajo del músculo, responsable de absorber los nutrientes y eliminar los desechos, está constantemente activa, lo que puede causar problemas a medida que el área se mueve y se contrae. Los gases después del ejercicio abdominal pueden presentarse en forma de flatulencia o eructos y pueden ser un dilema embarazoso en el gimnasio. Reconocer las causas y aprender sobre la prevención le permitirá concentrarse en el ejercicio en lugar de las funciones corporales embarazosas.

Causas

El Dr. Dan Reardon, experto en acondicionamiento físico certificado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte, atribuye el gas a la contracción abdominal apretada que obliga a expulsar el gas. El gas se origina por la descomposición de los alimentos que aún no se han digerido completamente o por el aire ingerido. Se produce una cantidad excesiva de aire al masticar chicle, fumar, comer o beber rápidamente o usar prótesis sueltas. Si estás en el gimnasio respirando pesadamente y comiendo una barra de proteínas, aumenta el riesgo de eructos. El aire tragado generalmente se excreta del cuerpo a través del eructo.

Prevención

Cada verduras para fibra y evitar los alimentos con gluten: pasta, pan, galletas, pasteles, cerveza y salsas. Cualquier cosa con harina blanca, salvado, germen de trigo o espelta contendrá gluten. Vaciar los intestinos antes de un entrenamiento ayuda, lo cual es más fácil de hacer si hace ejercicio a la misma hora todos los días, pero esto requiere mantener su horario de baño igualmente regular. Evitar las bebidas con cafeína y comer fibra mantendrá su tracto digestivo más predecible.

Enfermedad intestinal

El síndrome del intestino irritable es una afección de por vida que provoca calambres, deposiciones irregulares e incomodidad, pero la mayoría de los pacientes tienen una forma leve que se puede controlar con antibióticos y cambios en la dieta. Los médicos no están seguros de qué lo causa, pero las mujeres tienen el doble de riesgo. El dolor abdominal, el sentirse lleno, el exceso de gases y la hinchazón que persisten durante al menos tres días al mes durante los últimos tres meses deben controlarse para detectar el SII. El SII no debe confundirse con la intolerancia a la lactosa, que afecta la forma en que su cuerpo procesa los lácteos. Los síntomas similares a los del SII dentro de las dos horas de consumir lácteos indican que la causa podría ser demasiada lactosa.

Dolor abdominal

El dolor o la hinchazón pueden acompañar al gas. Una acumulación de gases en su tracto gastrointestinal causa síntomas parecidos a los de un calambre, pero también la fatiga abdominal. El dolor de inicio tardío puede ocurrir hasta 48 horas después de un entrenamiento abdominal. Si trabajaste tus abdominales con mucha fuerza o no los ejercitas, tus abdominales necesitan tiempo para repararse antes de completar más repeticiones. El gas puede acompañar a la fatiga abdominal por coincidencia o puede confundir la fatiga con el gas. Pregúntese si sus abdominales están acostumbrados a los ejercicios que los sometió. Si no, el gas puede no ser el culpable.