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Cómo ganar peso en los abdominales y la cintura

Cómo ganar peso en los abdominales y la cintura



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Si bien muchas personas pasan años luchando contra la grasa obstinada del vientre, algunas personas quieren aumentar de peso por razones de salud o apariencia. El aumento de peso saludable en el abdomen y la cintura debe realizarse a un ritmo lento y constante, y dará como resultado un aumento de peso en todo el cuerpo, no solo en los abdominales y la cintura. La forma más efectiva y segura de aumentar de peso en esta área es ganar músculo en lugar de agregar grasa.

Paso 1

Come alimentos ricos en proteínas. La proteína es la piedra angular de los músculos y puede ayudarlo a aumentar de peso con seguridad en la cintura y los músculos abdominales. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Recomiendan que del 10 al 35 por ciento de las calorías que consume diariamente provengan de proteínas. Las mujeres adultas necesitan 46 gramos de proteína por día, mientras que los hombres adultos necesitan 56 gramos.

Paso 2

Haz cardio regular de intensidad moderada. El ejercicio cardiovascular (correr, saltar, andar en bicicleta y caminar) ayuda a mantener saludables el corazón y los pulmones, pero también quema más calorías que otros tipos de ejercicio. Al volver a un cardio de baja intensidad, evitará perder el exceso de peso pero mantendrá a raya la grasa abdominal adicional. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan 150 minutos de cardio por semana si está haciendo cardio de intensidad moderada. Actividades como caminar, saltar la cuerda a baja velocidad o andar en bicicleta a baja velocidad son formas ideales de hacer cardio de intensidad moderada.

Paso 3

Realizar ejercicios de fortalecimiento del núcleo. Estos son ejercicios que lo ayudan a desarrollar músculo en su cintura y abdomen. El American Council on Exercise descubrió que los abdominales realizados adecuadamente se encuentran entre los ejercicios básicos más efectivos. Asegúrate de que tus músculos abdominales estén ocupados empujando la parte baja de tu espalda hacia el suelo, y usa tus manos como apoyo, no para levantar la cabeza. Para trabajar tu cintura, prueba un crujido de bicicleta. Para hacer este ejercicio, acuéstese de espaldas en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. Levanta el torso y gira hacia el lado izquierdo mientras dibujas la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Repita en el otro lado y haga de 10 a 20 repeticiones en cada lado.