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Cómo ganar grasa en tus brazos y piernas

Cómo ganar grasa en tus brazos y piernas



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Tener brazos y piernas delgados es más que una simple preocupación cosmética. Tener bajo peso a menudo desencadena una variedad de síntomas que incluyen debilidad, fatiga, cansancio y la sensación de frío. También puede tener efectos secundarios psicológicos, como baja autoestima, ansiedad y depresión. Aunque la cantidad de grasa en sus piernas y brazos se debe en gran medida a la genética, puede aumentar el tamaño de sus extremidades con ajustes en su dieta y regímenes de condición física.

Paso 1

Coma cinco o más comidas durante el día. Por ejemplo, tome el desayuno, una merienda grande por la mañana, almuerzo, cena y una merienda antes de acostarse. Elija alimentos que sean ricos en calorías y grasas saludables, como aguacates, mantequilla de maní, nueces y granola.

Paso 2

Agregue aderezos y extras a su comida para aumentar las calorías, lo que aumentará la grasa en todo su cuerpo, incluidos los brazos y las piernas. Por ejemplo, ponga leche deshidratada en sopas, mantequilla en sus papas y queso en sus huevos y guisos.

Paso 3

Beba bebidas calóricas en lugar de solo agua. Consuma seis o más vasos de bebidas que contengan calorías, como leche baja en grasa o jugo todos los días.

Paso 4

Haz 20 minutos de entrenamiento de fuerza tres días a la semana. El ejercicio ayuda a estimular el apetito y lo alienta a comer más. También aumenta su sed para que pueda agregar más calorías a través de bebidas calóricas. Elija ejercicios que apunten específicamente a los brazos, como prensas con mancuernas, contragolpes de tríceps, bloqueadores de pesas y flexiones. Trabaje las piernas con estocadas, sentadillas, escalones, barajaduras laterales y elevaciones de pantorrillas.

Propina

  • Coma porciones más grandes de lo normal para aumentar el aumento de peso en brazos y piernas. Por ejemplo, coma tres huevos en lugar de dos para el desayuno o dos sándwiches para el almuerzo en lugar de uno.