Consejos

Un entrenamiento de cuerpo completo con la pelota de ejercicios y pesas

Un entrenamiento de cuerpo completo con la pelota de ejercicios y pesas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Usando una pelota de ejercicios y pesas, puede apuntar a músculos específicos de la parte superior e inferior del cuerpo y su núcleo, para crear ejercicios cardiovasculares, de resistencia y de construcción muscular. Usando pesas más livianas y creando entrenamientos de mayor intensidad, puedes quemar grasa mientras construyes músculo. Usando pesas más pesadas y trabajando lentamente, puede desarrollar músculo de la cabeza a los pies.

Formato de entrenamiento

No importa cuáles sean sus objetivos, es una buena idea calentar, enfriar y estirar como parte de su rutina. Haga calentamiento sin su pelota de ejercicios o pesas y aumente su ritmo cardíaco y caliente sus músculos con movimientos dinámicos. Saltar gatos y trotar en su lugar mientras se realizan círculos de brazos son elecciones efectivas. Si realiza un ejercicio cardiovascular con su pelota y pesas, enfríe durante varios minutos sin ellas. Camina, levanta y baja los brazos y gira el torso de lado a lado mientras tu respiración vuelve a la normalidad. Terminar con un buen tramo.

Tipo de entrenamiento

Si está buscando desarrollar músculo, use más peso y realice sus ejercicios muy lentamente. Esto requerirá que uses más esfuerzo muscular, en lugar de impulso, mientras realizas repeticiones, y te hará mantener tus contracciones musculares por más tiempo. Si tienes pesas pesadas, realiza cinco repeticiones de un ejercicio, toma un breve descanso y luego haz dos series más. Si sus pesas son lo suficientemente livianas como para permitirle realizar muchas repeticiones antes de cansarse, haga ejercicio con ellas durante 90 segundos para cada ejercicio. Si su objetivo es cardio, use pesas más livianas y realice sus ejercicios rápidamente, utilizando el impulso para ayudar a realizar sus repeticiones. Su objetivo es aumentar su ritmo cardíaco y mantenerlo elevado durante los entrenamientos de cardio, no aumentar el volumen.

Ejercicios con mancuernas

Para trabajar la parte superior de tu cuerpo, realiza flexiones de bíceps, press de pecho, flyes, extensiones de tríceps, sobornos, filas con mancuernas y levantamientos de brazos. Estos trabajarán los músculos bíceps, tríceps, pecho, espalda y hombros delanteros y traseros. Apunte sus caderas, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps con estocadas, sentadillas, elevaciones de talón y peso muerto. Para apuntar a tus abdominales, realiza giros rusos. Mantenga sus pesas a la altura de los brazos y gire de lado a lado usando su núcleo, no sus hombros, para moverse. Pruebe abdominales sosteniendo pesas con los brazos cruzados frente a su pecho.

Ejercicios de ejercicios de pelota

Uno de los beneficios clave de una pelota de ejercicios es que es inestable y requiere que reclutes tus músculos centrales para equilibrarte mientras haces ejercicios. Realizar ejercicios con mancuernas en la parte superior del cuerpo mientras está sentado o acostado sobre una pelota de ejercicios agregará una dimensión adicional a sus entrenamientos. Realiza sentadillas y abdominales con la espalda sobre una pelota de ejercicios. Usa tu pelota para hacer giros rusos de pie o sentado. Sostenga la pelota en sus manos mientras gira de lado a lado, o descanse la espalda sobre la pelota con los pies apoyados en el piso, girando de lado a lado. Párate con la pelota entre tu espalda y la pared y levántate y bájate para hacer sentadillas. Intente hacer flexiones con las piernas sobre la pelota, luego con las manos contra la pelota y los pies en el piso. Acuéstese sobre su espalda y ponga los pies sobre la pelota, luego levante y baje las caderas y el trasero para trabajar su núcleo.

Entrenamientos de cuerpo completo

Si su objetivo es la construcción muscular, es importante darse 24 horas entre entrenamientos para permitir que sus músculos se recuperen, reparen y reconstruyan. Es por eso que algunas personas realizan ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo en días alternos. Si va a trabajar todo su cuerpo en cada entrenamiento para el culturismo, muévase de la parte superior del cuerpo a la base de su cuerpo a la parte inferior del cuerpo cada ejercicio. Todavía realizará tres series de un ejercicio, pero cuando comience un nuevo ejercicio, cambiará las áreas del cuerpo. Si está trabajando en resistencia o cardio, cambie su ejercicio después de cada serie.


Ver el vídeo: RUTINA CUERPO COMPLETO con PESAS RUSAS! Kettlebell Training. Naty Arcila. (Agosto 2022).