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Alternativas para máquinas de prensa de piernas sentadas


La máquina de prensado de piernas sentado es un equipo costoso y algo complicado que se dirige a los músculos cuádriceps. Esta máquina de pago también ejerce una tensión excesiva en las rodillas, y a menudo está contraindicada después de lesiones en la rodilla. Si no tiene acceso a una máquina de prensa de piernas sentada, o sufre una lesión en la rodilla, existen ejercicios alternativos para el cuádriceps.

Sentadillas

Una sentadilla es esencialmente el mismo movimiento que una prensa de piernas sentada, pero se realiza desde una posición de pie. Este ejercicio es ventajoso porque solo requiere su peso corporal. Realice una posición en cuclillas asumiendo una posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta, dobla las caderas y las rodillas como si tomaras un asiento imaginario. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso y regrese a la posición inicial. Sostenga pesas o una pelota medicinal para agregar resistencia si lo desea.

Estocadas

Las estocadas también requieren solo su peso corporal, pero pueden complementarse con pesas, un chaleco de pesas o una pelota medicinal. Comience desde una posición de pie, con las manos en las caderas. Da un paso adelante y aterriza sobre el talón de tu pie delantero. Baje para que su rodilla trasera casi toque el piso. Empuje con el pie delantero para volver a la posición inicial y repita con el otro pie.

Step-Ups

Realice incrementos con solo un banco de pesas o una escalera. Párese frente al aparato con los pies separados al ancho de los hombros. Pise el aparato con un pie y luego con el otro pie. Retroceda con el segundo pie y luego con el primer pie. Repita para tantas repeticiones como desee. Aumente la dificultad aumentando la altura del escalón, sosteniendo pesas o usando un chaleco con pesas.

Extensiones de pierna

Las extensiones de pierna apuntan a los cuádriceps y le permiten controlar el rango de movimiento de la articulación de la rodilla. Si se recupera de una lesión, asegúrese de preguntarle a su médico o fisioterapeuta si este ejercicio es aceptable para su condición actual. Tome asiento en la máquina de extensión de piernas y coloque las espinillas debajo de la almohadilla. Ajuste la palanca al rango de movimiento deseado y use un peso ligero. Agarre los mangos y extienda las rodillas para levantar el peso. Permita que el peso regrese a la posición inicial de manera lenta y controlada. Repita para tantas repeticiones como desee.