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Cómo obligar al cuerpo a quemar reservas de grasa

Cómo obligar al cuerpo a quemar reservas de grasa



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La grasa corporal se almacena en células grasas llamadas adipocitos o lipocitos. El exceso de calorías se almacena como grasa para usar en una fecha posterior. Sin cambios en el estilo de vida, continuará agregando al almacenamiento de grasa de sus células. Crear un déficit de calorías a través de la dieta y el ejercicio reduce las células grasas, causando cambios notables en su físico.

Paso 1

Reduce tu ingesta diaria de calorías. Hay 3,500 calorías en 1 libra de grasa, por lo que reducir 500 calorías de su ingesta diaria de alimentos y bebidas le permite perder 1 libra por semana si ahora está comiendo a nivel de mantenimiento. En lugar de que su cuerpo use sus calorías consumidas, la ingesta reducida de calorías hace que su cuerpo extraiga la grasa de las células para usarla como energía. Reduzca el tamaño de las porciones en un 15 por ciento, detenga las indulgencias altas en calorías y reemplace los artículos altos en calorías con alternativas bajas en calorías.

Paso 2

Realice 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada. Reducir la ingesta de calorías y agregar 60 minutos de actividad física diaria al menos cinco días por semana hace que su cuerpo extraiga grasa de las células de almacenamiento a un ritmo más rápido y le permite perder más kilos. Si reduce 500 calorías de su dieta y luego quema 500 calorías en su bicicleta o en una caminata rápida, puede esperar perder 2 libras por semana.

Paso 3

Fortalece tus principales grupos musculares. El tejido muscular ayuda a quemar grasa, por lo que a medida que aumenta su masa muscular, quema más calorías debido a una mayor tasa metabólica en reposo. Los flexiones de bíceps, abdominales, flexiones, sentadillas y estocadas son ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza. El equipo incluye bandas de resistencia, pesas, pesas, máquinas y su propio peso corporal.

Consejos

  • Crea un programa de entrenamiento de fuerza que permita que tus músculos se recuperen entre entrenamientos. Por ejemplo, los lunes son brazos, hombros y cofre; Los miércoles son de vuelta y abdominales; y los viernes son piernas y glúteos.
  • Mantenga un registro de sus calorías con el SuperTracker en ChooseMyPlate.gov.