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Cómo conseguir que un jugador de fútbol pierda peso

Cómo conseguir que un jugador de fútbol pierda peso


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Además de la fuerza, un jugador de fútbol necesita agilidad, resistencia y resistencia. Tener sobrepeso disminuye esas cualidades. Jugar al fútbol también requiere ráfagas rápidas de energía, y cargar demasiado peso puede ralentizar a un jugador y reducir su efectividad en el campo. Lograr que un jugador de fútbol pierda peso requiere modificaciones en la dieta y un mayor énfasis en ciertas formas de ejercicio. El momento del programa de pérdida de peso también es importante, porque un jugador necesita concentrarse en el deporte durante la temporada. Un jugador también necesita refuerzo positivo para ayudar a que el programa de pérdida de peso sea un éxito.

Paso 1

Planifique la reducción de peso del jugador de fútbol para que coincida con la temporada baja. Durante la pretemporada y la temporada, el jugador necesita concentrarse en perfeccionar sus habilidades para la competencia, no perder peso. Los meses durante los cuales un jugador está libre del campo de entrenamiento, los juegos de exhibición y la temporada real deberían ser lo suficientemente largos como para hacer un impacto significativo en su peso.

Paso 2

Cree un déficit de calorías: entre 300 y 500 calorías menos que la dieta del jugador requiere para mantener el peso. Algunas formas de hacerlo son eliminar los condimentos y los refrigerios azucarados, diluir los jugos con agua y beber refrescos de dieta. Asegúrese de que el jugador también coma porciones más pequeñas.

Paso 3

Reduzca el consumo de grasas porque no suministran el combustible para desarrollar músculo. Leslie Bonci, directora de nutrición deportiva del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh y dietista deportiva de los Pittsburgh Steelers, enfatiza que los jugadores deben comer carbohidratos, pero asegurarse de que sean bajos en grasas. "Una dieta ideal para los jugadores de fútbol requiere que del 55 al 60 por ciento de su ingesta calórica diaria provenga de los carbohidratos, el 15 por ciento de las proteínas y el 30 por ciento de las grasas", dice.

Paso 4

Esprinta varias veces por intervalos muy cortos, entre 10 y 30 segundos. Estos sprints promueven una pérdida de grasa significativa, especialmente entre entrenamientos. Varíe la distancia para evitar el aburrimiento. Un campo de fútbol es un buen lugar para los sprints porque es fácil medir cada uno.

Paso 5

Aumente el entrenamiento de fuerza porque eso aumenta la masa muscular de su cuerpo y aumenta su metabolismo. Como resultado, incluso quemará más calorías mientras descansa.

Propina

  • Establezca objetivos realistas y trabaje con un nutricionista deportivo si necesita orientación sobre un plan para bajar de peso.



Comentarios:

  1. Ansley

    Ahora andar en bicicleta se convertirá en un entretenimiento seguro y placentero para usted.

  2. Timon

    romance

  3. Masselin

    Respuesta autorizada, divertida ...

  4. Ramhart

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  5. Pellean

    como leerías atentamente, pero no has entendido

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  7. Yozuru

    Sin ambigüedades, la excelente respuesta.

  8. Wainwright

    Que buenos interlocutores :)



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