Consejos

Ejercicios para pies y dedos de los pies con una toalla

Ejercicios para pies y dedos de los pies con una toalla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los atletas, bailarines y camareras comparten la necesidad de pies fuertes y flexibles. Si usted también exige mucho de los pequeños músculos que ayudan a soportar su peso, lo impulsan hacia adelante y lo mantienen equilibrado, se beneficiará de los ejercicios para los pies. Reserve de 15 a 20 minutos, al menos tres veces por semana, para un entrenamiento completo de pies y dedos de los pies. Una simple toalla de mano es todo lo que necesita para hacer el trabajo.

Toalla Scrunch

Los músculos pequeños e intrínsecos de su pie, los interóseos y lumbricales, trabajan conjuntamente con los músculos extrínsecos más largos de la parte inferior de la pierna. Los músculos intrínsecos ayudan con la articulación del pie y el dedo del pie y contribuyen a la estabilidad general del pie y el arco. Las toallas de toalla son ideales para activar estos músculos. Mientras está sentado en una silla con las rodillas dobladas, extienda una toalla pequeña en el piso cerca de sus pies. Usando los dedos de los pies, agarre y suelte la toalla repetidamente, acercándola hacia la base de la silla. Para obtener mejores resultados, trabaje en un piso liso para que le resulte más fácil manipular la toalla. Para agregar intensidad, coloque un peso de mano pequeño u otro objeto pesado en el extremo de la toalla.

Arrastre de toallas

Arrastrar la toalla de lado desafía los músculos a lo largo de los lados interno y externo del pie. Comience sentado en una silla con una toalla extendida en el piso frente a sus pies. Manteniendo el talón en el piso, gire el antepié derecho hacia la derecha. Usando la bola del pie, arrastre la toalla hacia la izquierda, trabajando los músculos mediales del pie. Después de completar un conjunto de 10 repeticiones, invierta la dirección del movimiento para trabajar el lado lateral del pie. Gire el antepié hacia la izquierda y use la punta del pie para arrastrar la toalla repetidamente hacia la derecha. Cambia a tu pie izquierdo.

Estiramiento de toallas para terneros

Estirar los músculos que ayudan a la dorsiflexión (los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla) mejora la movilidad del pie y el tobillo. Para alargar y aflojar el gastrocnemio, que es el más prominente de los dos músculos de la pantorrilla, siéntese en el piso con las piernas extendidas frente a usted. Pase el centro de la toalla alrededor de la planta del pie derecho y extienda completamente la pierna. Cuando tira hacia atrás de los extremos de la toalla, debe sentir una tensión leve a moderada a lo largo de la parte posterior de la parte inferior de la pierna. La repetición del ejercicio con la rodilla de trabajo doblada apunta al sóleo más profundo. Completa de dos a cuatro repeticiones de cada estiramiento con ambas piernas, manteniendo cada estiramiento por hasta 30 segundos.

Estiramiento flexor del dedo del pie

Use su toalla para aislar y estirar suavemente los músculos responsables de la flexión de los dedos. Mientras está sentado en una silla con los pies en el suelo frente a usted, coloque la toalla debajo de los dedos del pie derecho. Manteniendo la bola del pie firmemente en el piso, tire suavemente de los extremos de la toalla. Trabaja solo los dedos de los pies, tirando de ellos hacia tu espinilla.

Consejos y consideraciones

Antes de trabajar con una toalla, quítese los zapatos y los calcetines. Trabajar descalzo le permite articular todas las partes de los pies, lo que le permite mover el pie y los dedos de los pies en todo su rango de movimiento. Calienta tus pies brincando ligeramente en su lugar durante varios minutos y luego realiza el ejercicio del alfabeto, "dibujando" las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo del pie. Cuando use una toalla, concéntrese en aislar sus pies y dedos de los pies y evite movimientos en cualquier otra parte de su cuerpo. Si se lesionó el pie, el dedo del pie o el tobillo en el pasado, hable con su médico, fisioterapeuta o entrenador personal sobre la conveniencia de realizar ejercicios particulares. Hacer ejercicio demasiado pronto después de una lesión de este tipo puede provocar una nueva lesión y daños a largo plazo.


Ver el vídeo: Ejercicios para el fortalecimiento de los músculos de los pies. (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Corybantes

    sentimiento raro. que solo los bots viven aquí

  2. Rhys

    Pregunta útil

  3. Nikosho

    Esto fue mi culpa.

  4. Nancie

    Es posible hablar infinitamente en este tema.



Escribe un mensaje