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Ejercicio de vuelo para bíceps

Ejercicio de vuelo para bíceps



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Trabajar los bíceps puede ayudarlo a desarrollar grandes brazos superiores y perfeccionar la capacidad de extender el codo y torcer el brazo. Los rizos con mancuernas y pesas son ejercicios clásicos que se usan para apuntar a este músculo, que se extiende desde el codo hasta el hombro en la parte delantera de la parte superior del brazo. Las moscas para el pecho están diseñadas para apuntar a los músculos pectorales del cofre, pero involucran los bíceps como estabilizadores y pueden incluirse como parte de una rutina dividida en la que te enfocas en el pecho y los bíceps el mismo día.

Flyes con mancuernas

Para hacer los vuelos con mancuernas, acuéstese boca arriba en un banco de pesas plano o inclinado con una mancuerna en cada mano. Extienda los codos para que los pesos estén por encima de su pecho y apunte los codos ligeramente doblados hacia los lados de la habitación. Abra los brazos en forma de arco, manteniendo la ligera curvatura de los codos, hasta que los codos estén paralelos al borde del banco y sienta que su pecho se estira. Regrese las pesas a casi tocarse con una acción de abrazo. Durante el ejercicio, sus bíceps trabajan isométricamente para mantener la ligera curvatura de los codos, pero no hacen ningún movimiento significativo.

Cable Flyes

Las moscas generalmente se hacen con pesas, pero también se pueden hacer con una máquina de doble cable. Después de haber colocado las poleas de la máquina de cable en la parte superior del eje, agarre una manija con cada mano. Párate de modo que las asas estén a los lados y dobla ligeramente las caderas. Tire de las asas para que queden justo debajo de los hombros y doble los codos ligeramente. Mantenga la curva en los codos mientras abraza los accesorios del cable juntos. Los codos apuntan hacia el techo en la parte superior del movimiento y hacia los lados a medida que bajas las manijas para casi tocarlas. Abre los brazos en arco para completar una repetición. Al igual que en la mosca con mancuernas, los bíceps trabajan para mantener constante la posición del codo.

Funcional

Aunque las moscas se centran en los músculos del pecho, ayudan a mejorar la función del bíceps. El transporte de objetos pesados, como bolsas de supermercado, cajas o niños pequeños, requiere estabilización con un codo flexionado. Entrenar tus bíceps como estabilizadores también te ayuda con otros ejercicios en el gimnasio, que incluyen dominadas, filas y saltos de tríceps.

Estrategia

Una división de entrenamiento significa que trabajas ciertos grupos musculares en días diferentes. Puede diseñar una división de varias maneras, una de las cuales es "dividir" la parte superior del cuerpo para que los lunes, por ejemplo, trabaje hacia atrás, tríceps y hombros, y los miércoles trabaje el pecho y los bíceps. Las moscas son un ejercicio ideal para trabajar en el día de su pecho y bíceps, ya que involucran a ambos grupos musculares. Durante dicho entrenamiento, también puede incluir pesas o rizos con barra, el press de banca con barra y la máquina de peck dec.