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Alimentos para comer entre juegos de hockey

Alimentos para comer entre juegos de hockey



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El hockey es un deporte rápido y de alta energía que ocasionalmente requiere que juegues múltiples juegos en un día. En los torneos, puede tener un descanso de un juego o varias horas antes del próximo juego. A medida que salga de la pista, empapado en sudor, necesitará rehidratación, carbohidratos complejos y proteínas magras para reponer las reservas de energía de su cuerpo en preparación para el próximo juego. Si tiene necesidades dietéticas especiales, consulte a un dietista registrado para obtener instrucciones específicas y opciones de alimentos apropiadas para su afección médica.

Bebidas Hidratantes

Rehidratar el cuerpo es esencial entre los juegos. En general, las bebidas deportivas proporcionan los carbohidratos, sodio y potasio necesarios para la rehidratación. Según el American College of Sports Medicine, debe beber entre 3 y 8 onzas de líquido por cada 20 minutos de tiempo de juego. Además, debe beber entre 8 y 12 onzas de líquidos dentro de los 15 minutos del próximo juego.

Hidratos de carbono complejos

Coma un refrigerio o una comida ligera que contenga carbohidratos complejos como galletas saladas integrales, pan integral o galletas saladas, un bagel, un panecillo inglés o una barra energética si solo tiene un breve descanso entre juegos. Batidos, rodajas de manzana, plátanos o secciones de naranja también son buenas opciones para una energía rápida. Si tiene varias horas antes de su próximo juego, una comida que incluye una papa al horno o batata, arroz integral o pasta proporciona los carbohidratos necesarios para reconstruir las reservas de energía de su cuerpo.

Proteína magra

Combina proteínas magras con los carbohidratos complejos para construir reservas y resistencia duraderas. Durante los descansos cortos, agregue mantequilla de maní, hilo o quesos rebanados, huevos duros, requesón o yogur a sus galletas, fruta y pan. Si tiene tiempo para una comida, agregue salsa de tomate, salsas de queso ligero, pescado, pollo o carne magra a la pasta, papas o arroz. Pero espere al menos dos horas para la digestión antes de regresar a la pista o corre el riesgo de tener náuseas durante el juego.

Los alimentos que deben evitarse

Evita los choques de azúcar y cafeína durante el juego evitando las barras de caramelo, los refrigerios y los refrescos llenos de azúcar. Los azúcares simples en estos productos se absorben rápidamente, dejando a su cuerpo sin reservas para las explosiones de velocidad y esfuerzo necesarias durante el juego de hockey. También evite los alimentos grasos y fritos, las papas fritas y las comidas pesadas para evitar las náuseas causadas por estos alimentos ricos en grasas y de digestión lenta.

Recursos


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