Consejos

Ejercicios para los pies para aflojar la planta del pie

Ejercicios para los pies para aflojar la planta del pie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Una banda gruesa de tejido llamada fascia se encuentra en la planta del pie. La fascia se extiende a lo largo de su pie y puede tensarse después de largos períodos de estar quieto, sentado o reclinado. El endurecimiento de la fascia, llamada fascitis plantar, causa dolor en la planta del pie y el talón. Los ejercicios para los pies para aflojar la fascia incluyen estiramientos y actividades de fortalecimiento.

Extensión

Puede estirar la fascia de varias maneras. Los ejercicios de balanceo son un tratamiento común para la fascitis plantar. Coloque una pequeña pelota de goma o una lata de sopa debajo de su pie y gírela de un lado a otro para aflojar los pañuelos. Pruebe una lata de jugo congelado: la temperatura helada puede reducir la inflamación. Los estiramientos de pantorrillas también son útiles para la fascitis plantar, según el "American Family Physician". Párate en un escalón y baja los talones. Sentirás el estiramiento en la planta del pie y en las pantorrillas.

Fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento para el pie también aflojan la fascia y reducen el dolor a medida que acumulan los músculos que rodean la fascia. Párate descalzo en el suelo. Arrugue los dedos de un pie como si estuviera levantando algo del piso con el pie. Tome una toalla o canicas con los dedos de los pies si el uso de accesorios facilita la realización del ejercicio. Caminar con los dedos de los pies es otro ejercicio que estira la fascia y fortalece el pie. Párate lo más alto que puedas sobre tus pies y da largos pasos.

Sincronización

En algunos casos, puede hacer ejercicios para aflojar la planta del pie antes de levantarse de la cama. La fascia es la más apretada y dolorosa para muchas personas en la mañana después de una noche de inactividad. Flexionar el pie con los dedos del pie apuntando hacia el techo es un estiramiento fácil de realizar en la cama. Pase una toalla alrededor de la planta del pie y tire suavemente de los extremos de la toalla para estirarla mejor. El masaje también puede ser una actividad efectiva por la mañana temprano. Aplique presión con dos dedos alrededor de dos tercios de la suela, justo por encima del talón. Se pueden hacer otros estiramientos antes de su entrenamiento normal todos los días, siempre y cuando no tenga dolor.

Consideraciones

El calzado adecuado puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor de la fascitis plantar. Elija zapatos que sean espaciosos y no restrinjan su movimiento; debería poder mover los dedos de los pies libremente. El soporte del arco también es importante, especialmente para aquellos con pies planos. Las zapatillas de deporte que ofrecen un cojín grueso en la media suela pueden proporcionar soporte para el arco y prevenir el dolor en la suela. Considere las ortesis para construir el arco de su zapato si es necesario.


Ver el vídeo: Fascitis plantar - Tratamiento con ejercicios, estiramientos y masajes (Agosto 2022).