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Necesidades de fluidos en adultos

Necesidades de fluidos en adultos


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Se estima que el 60 por ciento de su cuerpo está compuesto de agua, informa la Clínica Mayo. Debido a que constantemente excretas agua a través de la orina, el sudor, las deposiciones y la respiración, beber suficientes líquidos es vital para tu salud en general. Las necesidades de líquidos en adultos pueden diferir según su edad, nivel de actividad y química general del cuerpo. Sin embargo, si sigue algunas pautas básicas, puede asegurarse de estar bebiendo suficientes líquidos para su salud. Debido a que algunas afecciones, como la enfermedad renal, pueden requerir restricciones de líquidos, siempre hable con su médico sobre las recomendaciones de líquidos.

Recomendaciones generales

Aunque es posible que esté familiarizado con la regla de beber ocho vasos de agua de ocho onzas por día, es posible que necesite un poco más durante el día, informa la Clínica Mayo. Debido a que sus necesidades de líquidos aumentan con el tamaño del cuerpo, los hombres deben beber aproximadamente 13 tazas de agua por día, mientras que las mujeres deben beber nueve tazas. Sin embargo, recuerde que el 20 por ciento de su ingesta diaria de líquidos proviene de los alimentos, según la Extensión Cooperativa de la Universidad de Clemson. Los alimentos congelados y enlatados tienen un alto contenido de agua, al igual que las sandías, sopas, tomates, apio y lechuga, y contribuyen a la ingesta diaria total de líquidos.

Adultos mayores

La ingesta inadecuada de líquidos puede ser un problema para los adultos mayores porque las señales de sed podrían no funcionar tan eficazmente como envejecen, según la Universidad Médica del Norte del Estado. Si es un adulto mayor, es importante beber mucha agua, incluso cuando no tenga sed. Seguir las recomendaciones de ingesta de líquidos para adultos es importante para mantener el equilibrio de líquidos, como beber al menos cinco a seis tazas de líquido por día. Si está orinando menos de cuatro veces al día o su orina es de color oscuro, esto puede indicar que no está bebiendo lo suficiente. Pero si tiene una enfermedad renal o cardíaca, su médico puede recomendar una ingesta específica de líquidos porque estas condiciones están asociadas con la dificultad para eliminar líquidos.

Ejercicio

Los adultos activos requieren líquidos adicionales para reemplazar el agua perdida por el sudor. Debe beber líquidos antes, durante y después del ejercicio para asegurarse de mantenerse hidratado adecuadamente. La Extensión Cooperativa de la Universidad de Clemson recomienda beber dos tazas de agua dos horas antes de hacer ejercicio y una o dos tazas aproximadamente 15 minutos antes de hacer ejercicio. Mientras hace ejercicio, trate de tomar una taza de líquido cada 15 minutos. El agua es la opción preferible a menos que haga ejercicio con calor extremo o durante más de una hora. En estos casos, debe tomar una bebida de reemplazo de electrolitos, como una bebida deportiva, para reemplazar el sodio y el potasio perdido por la sudoración.

Embarazada o Lactancia

Las mujeres que están embarazadas o amamantando también tienen necesidades adicionales de líquidos. Las mujeres embarazadas deben beber aproximadamente 10 tazas de líquido por día mientras amamantan. Las nuevas madres deben tomar 13 tazas de líquido para apoyar la producción de leche materna. Tener una botella de agua con usted en todo momento puede ayudar a proporcionar un fácil acceso al agua.


Ver el vídeo: Líquidos y Electrolitos (Junio 2022).


Comentarios:

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